親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

登山是傷膝壞習慣?骨科醫師告訴你到底可不可以爬山

3種認知訓練 永保大腦活跳跳

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2018-09-30 10:40聯合報 文/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》
  • 讚大獎

現今大眾已熟知「身體運動」的重要,但「頭腦運動」更是預防失智症的重點。雙胞胎研究發現:基因相似的兩人,中年時期生活型態中「缺乏認知活動」(如認知遊戲或閱讀等),是最能顯著預測晚年時罹患失智症的危險因子。

認知訓練的形式多元且細緻,其中,詞語聯想法、空間想像法與分類記憶法三種大腦認知訓練,不需道具或教材,隨時都能讓大腦動一動!

【詞語聯想法】

現今大眾已熟知「身體運動」的重要,但「頭腦運動」更是預防失智症的重點。 圖/摘自...
現今大眾已熟知「身體運動」的重要,但「頭腦運動」更是預防失智症的重點。 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》
小時候常玩的詞語接龍就是一種快速聯想遊戲,除了接龍外,還有其他不同玩法,包含:

●語音聯想:選一個讀音,在一分鐘之內,講出以此讀音開頭的語詞,愈多愈好不重複。例如:筷子、快樂、塊頭…。

●語義聯想:在一分鐘之內講出動物的名稱,愈多愈好,不能重複。也可講其它主題,例如水果、城市等。

適合族群:健康族群、輕度失智者、中度失智者

【分類記憶法】

練習把需要記憶的眾多事物,依屬性分類來記憶,可降低記憶的難度。

●任務一:將要去賣場購買的物品(或抽取圖案卡)20項,用分類的方式,練習記下,例如可分類成蔬果類、肉類海鮮等。就可以輕鬆記住20項物品。

●任務二:現代人常忘記自己設定的密碼而苦惱不已,建議也可採分類記憶的原則,例如:用途縮寫+姓名縮寫+固定數字。王大明的信箱密碼,可以簡化為「信箱+姓名+亂數」=「mailwang5678」。

適合族群:健康族群、輕度失智者

【空間想像法】

空間位置記憶法是將要記憶的項目圖像化以後,結合到日常生活熟悉的空間位置。拿購物清單記憶練習說明:

●試著列出要去超市的購物清單,如菠菜、衛生紙、牙刷、餅乾、醬油五樣物品。

●先想像常去超市的放置順序,會先走第一大排青菜區、左邊有醬油,中間大排是零食餅乾,最後一排是牙刷及衛生紙。

●可以在熟悉的環境練習,如房間裡、熟悉的街道上、辦公室等,此記憶法的基本假設是在熟悉的情境下,通常記憶表現較好。

適合族群:健康族群、輕度失智者

科學研究告訴你:這樣動,不失智 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》
科學研究告訴你:這樣動,不失智 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

科學研究告訴你:這樣動,不失智

定價280元 優惠價220元

●會員線上購書:透過買東西購書即贈聯合報典藏歷史經典明信片

●劃撥帳號購書:19920764(戶名:聯合報股份有限公司,請填妥書名、姓名、電話、地址、訂量)

●洽詢專線:02-8692-5588轉2698(平日09:00-23:00,假日至17:00)

失智症

延伸閱讀

同類文章

預防失智 業務員兼當種子講師

北市老年人口占比六都第一 約3.8萬失智症者

失智者失財 逾3成是家人欺騙

因失智症狀就醫青壯高達2.5萬人 照顧、經濟成隱憂

不只忘東忘西 2種行為也是阿茲海默症的早發徵兆

失智咖啡館 贊助暫解關門危機

失智咖啡館恐關門 「籌經費中」

年輕失智者經營咖啡館生意慘澹 失智症協會:籌措經費中

新北號召6萬獅子軍 入社區守護失智

及早發現?是否有需要基因篩檢失智症 醫師們這麼說

全台失智人口27萬人 80歲以上5人就有1位

失智新發現 抑制它可降低腦發炎

延緩失智新發現!中研院:抑制關鍵蛋白可抑制大腦發炎

宜蘭陽明大學附醫/培訓「種子」 找出失智長輩

高雄大同醫院/結合友善診所 加速失智確診

林口、桃園長庚醫院/雙重失智評估 提供健腦照護課程

台北榮總/收治患者居冠 醫療經驗豐富

失智不等於失能!他們繪畫、開展、主持、當老師

不了解失智症病況 易讓家庭失和產生誤解

「我會做到不能做為止」77歲志工付諸行動幫助失智症家庭

企業響應失智守護天使計劃 落實失智友善城市

失智症死因排名衝 醫師認為仍有低估可能

新研究:女性為賺錢而工作 可能減少老後失智

【影音】失智症照護體悟:技巧讓照護得心應手

「銀光記憶寶盒」陪伴長者留下美好紀錄

徐文俊/失智者的不出錯餐廳

那些高知識分子都得了…失智和動不動腦有沒有關係?

銀杏能防失智嗎?外國綜合研究的結果恐令人失望

給孩子的一封信:有一天我們不記得你了,請不要傷心

唱歌、麻將、共餐交友 瑞智互助家庭護失智有溫度

贊助廣告

留言