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愈沒錢的人愈要做!台大健檢中心主任的健檢項目建議

3種認知訓練 永保大腦活跳跳

2018-09-30 10:40聯合報 文/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

現今大眾已熟知「身體運動」的重要,但「頭腦運動」更是預防失智症的重點。雙胞胎研究發現:基因相似的兩人,中年時期生活型態中「缺乏認知活動」(如認知遊戲或閱讀等),是最能顯著預測晚年時罹患失智症的危險因子。

認知訓練的形式多元且細緻,其中,詞語聯想法、空間想像法與分類記憶法三種大腦認知訓練,不需道具或教材,隨時都能讓大腦動一動!

【詞語聯想法】

現今大眾已熟知「身體運動」的重要,但「頭腦運動」更是預防失智症的重點。 圖/摘自...
現今大眾已熟知「身體運動」的重要,但「頭腦運動」更是預防失智症的重點。 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》
小時候常玩的詞語接龍就是一種快速聯想遊戲,除了接龍外,還有其他不同玩法,包含:

●語音聯想:選一個讀音,在一分鐘之內,講出以此讀音開頭的語詞,愈多愈好不重複。例如:筷子、快樂、塊頭…。

●語義聯想:在一分鐘之內講出動物的名稱,愈多愈好,不能重複。也可講其它主題,例如水果、城市等。

適合族群:健康族群、輕度失智者、中度失智者

【分類記憶法】

練習把需要記憶的眾多事物,依屬性分類來記憶,可降低記憶的難度。

●任務一:將要去賣場購買的物品(或抽取圖案卡)20項,用分類的方式,練習記下,例如可分類成蔬果類、肉類海鮮等。就可以輕鬆記住20項物品。

●任務二:現代人常忘記自己設定的密碼而苦惱不已,建議也可採分類記憶的原則,例如:用途縮寫+姓名縮寫+固定數字。王大明的信箱密碼,可以簡化為「信箱+姓名+亂數」=「mailwang5678」。

適合族群:健康族群、輕度失智者

【空間想像法】

空間位置記憶法是將要記憶的項目圖像化以後,結合到日常生活熟悉的空間位置。拿購物清單記憶練習說明:

●試著列出要去超市的購物清單,如菠菜、衛生紙、牙刷、餅乾、醬油五樣物品。

●先想像常去超市的放置順序,會先走第一大排青菜區、左邊有醬油,中間大排是零食餅乾,最後一排是牙刷及衛生紙。

●可以在熟悉的環境練習,如房間裡、熟悉的街道上、辦公室等,此記憶法的基本假設是在熟悉的情境下,通常記憶表現較好。

適合族群:健康族群、輕度失智者

科學研究告訴你:這樣動,不失智 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》
科學研究告訴你:這樣動,不失智 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

科學研究告訴你:這樣動,不失智

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失智症

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