親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

練反應抗老 效果達七年

2018-08-26 10:07聯合報 文/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

腦動訓練反應速度

挑選需要快速反應的遊戲,與親友玩更有趣。

●方法一(視覺+聽覺反應):玩撲克牌心臟病,一組人輪流翻牌並依序唸數字1至13,當唸到的數字和所翻出牌一樣時,需用手拍壓翻出的牌,最後拍的人需把紙牌全數拿回,結束時計算誰手中的紙牌最少為贏家。

●方法二(聽覺):數人圍坐,依照順時針方向輪流唸數字,只要唸到有包含「3」(可自訂)時就要用拍手取代,例如念到3、13、23、30、31、32等,只能拍手不能唸出數字,出錯最少的人為贏家。

專家叮嚀

●毛慧芬教授

●郭純安職能治療師

反應速度會隨年齡增加而明顯變慢,但可藉由訓練而強化。本招式屬「執行速度」訓練,可以提升注意力及反應速度,也可提增視覺搜尋技巧或聽覺反應能力。

美國ACTIVE研究追蹤2802位認知正常的長者長達十年,分三組分別進行不同類型之認知訓練,每組在五至六周內進行約十次,每次一小時,另有一組為沒有接受訓練之對照組。反應速度組訓練結束時,相較其他組,執行速度表現進步87%,且兩年後其訓練成果仍然具有中度效益,十年後具有低度效益。研究者估算短短十次認知訓練,大約可預存七年的腦力對抗老化之認知衰退。

雙腳與肩同寬,腳尖向前或朝外30度,直視前方10公尺地面,抬頭挺胸,小腹微縮,雙...
雙腳與肩同寬,腳尖向前或朝外30度,直視前方10公尺地面,抬頭挺胸,小腹微縮,雙手放在大腿前側。 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

身動硬舉

●雙腳與肩同寬,腳尖向前或朝外30度,直視前方10公尺地面,抬頭挺胸,小腹微縮,雙手放在大腿前側。

●彎曲髖關節,臀部往後移動,上半身向前傾斜,雙手順著大腿往下滑。脊椎保持中立,不凸肚駝背。

●待雙手下降到膝蓋高度時,想像屁股的肌肉(臀大肌)夾緊,並將腰部向前推,使上半身恢復直立。

●目標為一天做五組20下,休息一會再做20下,一天共100下。

專家叮嚀

●黃美涓院長

●王思恒醫師

研究顯示,平均年齡近70歲的婦女,在經過包含硬舉的重量訓練後,大幅增進肌力與日常生活功能。初學者可以空手執行,待技巧熟練後,雙手持寶特瓶、啞鈴以加強肌肉力量。

●硬舉與半蹲最大的不同在於,蹲是「坐下」的動作,膝蓋會大幅彎曲,硬舉是一個「屁股往後」的動作,膝蓋僅微幅彎曲。如果不確定自己有沒有做對,可以對著一面鏡子做,或用手機錄影確認。

科學研究告訴你:這樣動,不失智 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》
科學研究告訴你:這樣動,不失智 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

科學研究告訴你:這樣動,不失智

定價280元 優惠價220元

(8.20開始寄書)

●會員線上購書:透過買東西購書即贈聯合報典藏歷史經典明信片

●劃撥帳號購書:19920764(戶名:聯合報股份有限公司,請填妥書名、姓名、電話、地址、訂量)

●洽詢專線:02-8692-5588轉2698(平日09:00-23:00,假日至17:00)

失智
重量訓練

延伸閱讀

同類文章

玩遊戲防失智 陽明大學盼成全球醫學標竿

失智嬤拒食冰店老闆180公里送冰 專家:冰可刺激進食

醫師教您這樣做/移工只是幫手 照護失智…家屬才是主角

失智症去標籤化 台日交流推社區照護

一甲子再穿婚紗走紅毯 失智翁記起結髮妻:我尚愛你

失智照護新模式「認知悠能」:鼓勵長者加強「保有的能力」

失智照護應進階訓練 實作認證

台灣進入高齡社會 學者:失智症有年輕化趨勢

兼顧失智症尊嚴的照顧 技巧好的家庭有這項共通點

蒙特梭利也可協助失智者 預估明年引進台灣

預防長者失智失能 若瑟醫院推中醫治療

失智共照中心運作一年 精神症狀患者收治量能待提升

7成失智症家庭照護者 曾想輕生

失智併發精神症狀無處願收容 家屬哭求喘息機會

失智協會專線 幫你解惑照顧問題

影/擔任失智友善大使 謝祖武:你並不孤單

政府攜手民間 失智照護 驚豔港澳

感冒藥吃多 失智風險增4~7倍

服用感冒藥後令人昏沈 失智風險恐增加四至七倍

失智失能正相關 醫師:運動是良方

失智也能工作 75歲的他成咖啡館最老店員

失智症協會公布 只有這3位候選人提失智症政見

中風會提高阿茲海默症風險!當心中風後的「血管性失智症」

穿顱超音波的人體試驗准了!失智症治療現曙光

影/不及格!失智照護政見 縣市首長候選人僅3人提出

穿顱超音波滋養腦細胞 失智症新療法將試驗

罹患失智症 美首位最高法院女性大法官宣布退隱

日本失智症患者日增!資產領不出來變「死錢」,2030將達215兆

失智龍捲風生存守則 台大醫師提供三步驟

友善失智線上答題抽獎 抽手機電器機器人

贊助廣告

留言