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上了年紀想要好好運動!肌肉訓練不受傷7大定律

防失智 關掉電視種花去

2018-08-19 14:19聯合報 文/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

腦動 關電視

你長時間腦袋放空的盯著電視?或只是讓電視望著你?這樣下去,得到失智症的風險將增加。從現在起,慎選電視節目,例如新聞或益智性節目,捨棄不需要、沒營養的節目。

●建議一:別當電視老兒童!每天看電視時間不超過1.5小時,留下時間安排聚餐、社團等社交活動、益智(填字、拼圖、看書、玩桌遊)、運動等事情延緩失智。

●建議二:在電視機上貼「不要隨便開電視」提醒紙條,會有一些警示作用。

身動 園藝工作

許多長者喜歡在庭園捻花惹草,其實園藝工作需要搬運、掘土、重複起立、步行、蹲下等動作,對心血管系統有很好的訓練效果,在研究上也證實能預防失智症產生。

園藝的最主要動作,可被拆解為反覆地蹲下、舉起及搬運行走,時間一長其實十分操勞。建議先進行「深蹲」、「硬舉」等肌力訓練,待習得正確姿勢且雙腿及背部肌力有一定程度後,再從事園藝工作,會更加得心應手。

專家叮嚀

●毛慧芬教授

●郭純安職能治療師

美國研究,比較135位失智症個案及331位健康長輩的日常生活。在40至59歲中年時期,以每個月參與各項活動的時數,共調查四大類活動,包含看電視、社交活動、益智活動、運動。追蹤結果顯示,失智組與健康組相較,中年(59歲前)看電視的時數較多者,得到失智症的風險高1.3倍。

相對而言,若從事益智活動跟社交活動二類活動的時數愈多,則得到失智症的風險隨之下降。

不論老少,現代人看電視的時間與日俱增,從年輕時期起,就應該有意識的選擇節目或減少看電視的時數,增加進行益智與社交活動的時間,以延緩失智症發生。

專家叮嚀

●黃美涓院長

●王思恒醫師

補充水分:室外作業宜時時補充水分及電解質,夏天應避免在潮濕炎熱的氣候下長時間工作,以防中暑。

防滑包鞋:從事園藝作業應穿著防滑厚底包鞋,以避免足部被樹枝、雜物刮傷,甚至造成細菌感染。

記得防曬:為皮膚、眼睛進行適度防曬,袖套、薄外套、防曬油、帽子、及太陽眼鏡,能保護視網膜和皮膚不受過度紫外線傷害。

適度休息:園藝工作往往使人投入,甚至忘記時間逝去。每次園藝工作不宜持續過久,以免體力透支。

注意關節:反覆地蹲下、起立、撿起物品可能加重膝蓋關節退化、腰椎關節疾病的患者疼痛,如有這樣情形宜先諮詢醫師意見。

科學研究告訴你:這樣動,不失智 本報資料照
科學研究告訴你:這樣動,不失智 本報資料照

科學研究告訴你:這樣動,不失智

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失智症

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