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遠離失智 專家教你腦動+身動

2018-08-12 09:47聯合報 文/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

腦動 一心二用

讓大腦同時進行多項任務,例如在公園或學校操場等平坦安全的地方,一邊散步一邊做簡單的心算活動(例如隨意挑一個數字,一直加3計算上去)。反應速度雖會隨年齡而明顯退化,但可喜的是可以透過練習而獲得明顯改善。

●自己設計活動:可以把上述的「散步」活動,改為挑菜、拖地、洗碗等常做的例行活動。

●注意環境:練習一心二用時,要先注意自身安全,確認周遭環境沒有障礙物;也要寧靜,沒有過多雜音或干擾。

專家叮嚀

●毛慧芬教授

●郭純安職能治療師

本招式屬「注意力訓練」,研究指出無法「一心二用」同時處理兩件事情,例如要走去拿東西,但分神瞄電視,就忘記去房間要做什麼,這也是年長者認知開始衰退的初期表現。

美國ACTIVE研究2802位長者,分三組分別進行執行速度、記憶及問題解決等不同類型之認知訓練,每組在五至六周內進行約十次,每次一小時。訓練後,執行速度表現進步87%,且兩年後訓練成果仍然具有中度效益,十年後仍保有低度效益,顯示有鍛鍊就會有進步。

身動 手眼協調訓練

可單人或雙人進行,雙人執行法類似壁球,投擲出的球需由另一人接住。 圖/摘自《科學...
可單人或雙人進行,雙人執行法類似壁球,投擲出的球需由另一人接住。 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》
●面對牆約五公尺遠站立,手持網球,將網球向地面投擲,球從地面與牆面反彈回來時,以雙手接住,並反覆這個練習。如上述投擲練習幾乎都可順利接住,可遵循以下方法提高挑戰度。

●面對牆約五公尺遠站立,手持網球將網球直接向牆面投擲,球從牆面反彈回來時,落地前以雙手接住。

●可單人或雙人進行,雙人執行法類似壁球,投擲出的球需由另一人接住。

專家叮嚀

●黃美涓院長

●王思恒醫師

接球運動需要快速手眼協調,研究發現,這類活動能促進認知功能進步,即使是輕度的協調性活動也一樣有效。這當中的機轉還不完全明瞭,據信是因為協調性活動需要大腦視覺、空間覺、動作計畫腦區的多工整合,特別能刺激腦力發展。

丟接網球屬於輕強度的活動,受傷風險較低,在家即可進行。除了網球,桌球、羽球這些高度講求手眼協調、心肺能力的運動,其實也有預防失智效果。

科學研究告訴你:這樣動,不失智 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》
科學研究告訴你:這樣動,不失智 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

科學研究告訴你:這樣動,不失智

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認知功能
失智

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