親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

遠離失智 專家教你腦動+身動

2018-08-12 09:47聯合報 文/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

腦動 一心二用

讓大腦同時進行多項任務,例如在公園或學校操場等平坦安全的地方,一邊散步一邊做簡單的心算活動(例如隨意挑一個數字,一直加3計算上去)。反應速度雖會隨年齡而明顯退化,但可喜的是可以透過練習而獲得明顯改善。

●自己設計活動:可以把上述的「散步」活動,改為挑菜、拖地、洗碗等常做的例行活動。

●注意環境:練習一心二用時,要先注意自身安全,確認周遭環境沒有障礙物;也要寧靜,沒有過多雜音或干擾。

專家叮嚀

●毛慧芬教授

●郭純安職能治療師

本招式屬「注意力訓練」,研究指出無法「一心二用」同時處理兩件事情,例如要走去拿東西,但分神瞄電視,就忘記去房間要做什麼,這也是年長者認知開始衰退的初期表現。

美國ACTIVE研究2802位長者,分三組分別進行執行速度、記憶及問題解決等不同類型之認知訓練,每組在五至六周內進行約十次,每次一小時。訓練後,執行速度表現進步87%,且兩年後訓練成果仍然具有中度效益,十年後仍保有低度效益,顯示有鍛鍊就會有進步。

身動 手眼協調訓練

可單人或雙人進行,雙人執行法類似壁球,投擲出的球需由另一人接住。 圖/摘自《科學...
可單人或雙人進行,雙人執行法類似壁球,投擲出的球需由另一人接住。 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》
●面對牆約五公尺遠站立,手持網球,將網球向地面投擲,球從地面與牆面反彈回來時,以雙手接住,並反覆這個練習。如上述投擲練習幾乎都可順利接住,可遵循以下方法提高挑戰度。

●面對牆約五公尺遠站立,手持網球將網球直接向牆面投擲,球從牆面反彈回來時,落地前以雙手接住。

●可單人或雙人進行,雙人執行法類似壁球,投擲出的球需由另一人接住。

專家叮嚀

●黃美涓院長

●王思恒醫師

接球運動需要快速手眼協調,研究發現,這類活動能促進認知功能進步,即使是輕度的協調性活動也一樣有效。這當中的機轉還不完全明瞭,據信是因為協調性活動需要大腦視覺、空間覺、動作計畫腦區的多工整合,特別能刺激腦力發展。

丟接網球屬於輕強度的活動,受傷風險較低,在家即可進行。除了網球,桌球、羽球這些高度講求手眼協調、心肺能力的運動,其實也有預防失智效果。

科學研究告訴你:這樣動,不失智 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》
科學研究告訴你:這樣動,不失智 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

科學研究告訴你:這樣動,不失智

定價280元 優惠價220元

(8.20開始寄書)

●會員線上購書:透過買東西購書即贈聯合報典藏歷史經典明信片

●劃撥帳號購書:19920764(戶名:聯合報股份有限公司,請填妥書名、姓名、電話、地址、訂量)

●洽詢專線:02-8692-5588轉2698(平日09:00-23:00,假日至17:00)

手眼協調
認知功能
失智

同類文章

衛生福利部:失智症防治照護政策綱領暨行動方案2.0

失智照護故事/一起遛狗、包餛飩 失智日常依然美好

社區網絡連結 你也能當失智友善天使

據點活動找回自信!勇伯站起來 太太放鬆了

當家人或鄰居是失智者/提升全民友善 讓失智者安心出門

提供服務可近性/家有失智者 兩大資源在身邊

71歲前空廚中風後失智 太太用一招幫他找回自信

萬名年輕型失智者 專門機構僅一家

影/扯!1.2萬名年輕失智症者 服務資源全台只有這一家

失智症新藥又失敗 台灣別缺席

失智症最新數據公布 台北市失智資源量多卻最不充足

失智照護故事/你忘記了沒關係 我記得就好

失智被騙一億 財產給兒子就被棄養...

忘東忘西未必是失智 10個好習慣遠離「輕度認知障礙」

失智照護網推友善社區 定位小物減失蹤

失智照護網宮廟參一腳 友善社區各有特色

防失智者走失 多重策略降意外

糖吃太多導致失智症?權威醫學期刊26年研究顯示…

職災失智醫師蔡伯羌走失晚間尋獲 妻感謝各界幫忙

失智者曾迷路 事故風險飆2.7倍

照顧失智者 7成家屬曾想輕生

家有失智者 6招準備過好年

罹唇疱疹,阿茲海默風險高三倍?透過治療就可降低風險

失智者家庭過好年 這些準備不可少

認失智丟臉 恐懼造成篩檢阻礙

玩遊戲防失智 陽明大學盼成全球醫學標竿

失智嬤拒食冰店老闆180公里送冰 專家:冰可刺激進食

醫師教您這樣做/移工只是幫手 照護失智…家屬才是主角

失智症去標籤化 台日交流推社區照護

一甲子再穿婚紗走紅毯 失智翁記起結髮妻:我尚愛你

贊助廣告

留言