親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

遠離失智 專家教你腦動+身動

2018-08-12 09:47聯合報 文/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

腦動 一心二用

讓大腦同時進行多項任務,例如在公園或學校操場等平坦安全的地方,一邊散步一邊做簡單的心算活動(例如隨意挑一個數字,一直加3計算上去)。反應速度雖會隨年齡而明顯退化,但可喜的是可以透過練習而獲得明顯改善。

●自己設計活動:可以把上述的「散步」活動,改為挑菜、拖地、洗碗等常做的例行活動。

●注意環境:練習一心二用時,要先注意自身安全,確認周遭環境沒有障礙物;也要寧靜,沒有過多雜音或干擾。

專家叮嚀

●毛慧芬教授

●郭純安職能治療師

本招式屬「注意力訓練」,研究指出無法「一心二用」同時處理兩件事情,例如要走去拿東西,但分神瞄電視,就忘記去房間要做什麼,這也是年長者認知開始衰退的初期表現。

美國ACTIVE研究2802位長者,分三組分別進行執行速度、記憶及問題解決等不同類型之認知訓練,每組在五至六周內進行約十次,每次一小時。訓練後,執行速度表現進步87%,且兩年後訓練成果仍然具有中度效益,十年後仍保有低度效益,顯示有鍛鍊就會有進步。

身動 手眼協調訓練

可單人或雙人進行,雙人執行法類似壁球,投擲出的球需由另一人接住。 圖/摘自《科學...
可單人或雙人進行,雙人執行法類似壁球,投擲出的球需由另一人接住。 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》
●面對牆約五公尺遠站立,手持網球,將網球向地面投擲,球從地面與牆面反彈回來時,以雙手接住,並反覆這個練習。如上述投擲練習幾乎都可順利接住,可遵循以下方法提高挑戰度。

●面對牆約五公尺遠站立,手持網球將網球直接向牆面投擲,球從牆面反彈回來時,落地前以雙手接住。

●可單人或雙人進行,雙人執行法類似壁球,投擲出的球需由另一人接住。

專家叮嚀

●黃美涓院長

●王思恒醫師

接球運動需要快速手眼協調,研究發現,這類活動能促進認知功能進步,即使是輕度的協調性活動也一樣有效。這當中的機轉還不完全明瞭,據信是因為協調性活動需要大腦視覺、空間覺、動作計畫腦區的多工整合,特別能刺激腦力發展。

丟接網球屬於輕強度的活動,受傷風險較低,在家即可進行。除了網球,桌球、羽球這些高度講求手眼協調、心肺能力的運動,其實也有預防失智效果。

科學研究告訴你:這樣動,不失智 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》
科學研究告訴你:這樣動,不失智 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

科學研究告訴你:這樣動,不失智

定價280元 優惠價220元

(8.20開始寄書)

●會員線上購書:透過買東西購書即贈聯合報典藏歷史經典明信片

●劃撥帳號購書:19920764(戶名:聯合報股份有限公司,請填妥書名、姓名、電話、地址、訂量)

●洽詢專線:02-8692-5588轉2698(平日09:00-23:00,假日至17:00)

手眼協調
認知功能
失智

延伸閱讀

同類文章

蒙特梭利也可協助失智者 預估明年引進台灣

預防長者失智失能 若瑟醫院推中醫治療

失智共照中心運作一年 精神症狀患者收治量能待提升

7成失智症家庭照護者 曾想輕生

失智併發精神症狀無處願收容 家屬哭求喘息機會

失智協會專線 幫你解惑照顧問題

影/擔任失智友善大使 謝祖武:你並不孤單

政府攜手民間 失智照護 驚豔港澳

感冒藥吃多 失智風險增4~7倍

服用感冒藥後令人昏沈 失智風險恐增加四至七倍

失智失能正相關 醫師:運動是良方

失智也能工作 75歲的他成咖啡館最老店員

失智症協會公布 只有這3位候選人提失智症政見

中風會提高阿茲海默症風險!當心中風後的「血管性失智症」

穿顱超音波的人體試驗准了!失智症治療現曙光

影/不及格!失智照護政見 縣市首長候選人僅3人提出

穿顱超音波滋養腦細胞 失智症新療法將試驗

罹患失智症 美首位最高法院女性大法官宣布退隱

日本失智症患者日增!資產領不出來變「死錢」,2030將達215兆

失智龍捲風生存守則 台大醫師提供三步驟

友善失智線上答題抽獎 抽手機電器機器人

竊盜、性騷、財產 失智遇法律糾紛最常淪詐騙肥羊

出門前拍照、貼社群 尋失智者更有效

須重病或有生命威脅才能用 尋失智者無法調閱手機通聯

失智了不自知 盤點駕駛危險徵兆助發現

調手機記錄尋人 檢籲失智者納警方緊急查尋對象

失智者每次出門前 記得幫他拍張當日照

竊盜、性騷擾、財產 失智症患者面臨三大法律問題

失智者法律糾紛 律師建議家屬及早這樣做

失智者被騙1億 法官反問其妻「為什麼讓他亂跑?」

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

登革熱發病5天才就醫 高市將究責個案

唇顎裂害鼻孔一大一小 卻是她筆下插畫最Q特色

高市三民區再現本土登革熱案例 6旬婦發病5天才就醫

贊助廣告

留言