親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

40歲男人每天堅持晨跑4公里 對身體好還是不好?

遠離失智 專家教你腦動+身動

2018-08-12 09:47聯合報 文/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

腦動 一心二用

讓大腦同時進行多項任務,例如在公園或學校操場等平坦安全的地方,一邊散步一邊做簡單的心算活動(例如隨意挑一個數字,一直加3計算上去)。反應速度雖會隨年齡而明顯退化,但可喜的是可以透過練習而獲得明顯改善。

●自己設計活動:可以把上述的「散步」活動,改為挑菜、拖地、洗碗等常做的例行活動。

●注意環境:練習一心二用時,要先注意自身安全,確認周遭環境沒有障礙物;也要寧靜,沒有過多雜音或干擾。

專家叮嚀

●毛慧芬教授

●郭純安職能治療師

本招式屬「注意力訓練」,研究指出無法「一心二用」同時處理兩件事情,例如要走去拿東西,但分神瞄電視,就忘記去房間要做什麼,這也是年長者認知開始衰退的初期表現。

美國ACTIVE研究2802位長者,分三組分別進行執行速度、記憶及問題解決等不同類型之認知訓練,每組在五至六周內進行約十次,每次一小時。訓練後,執行速度表現進步87%,且兩年後訓練成果仍然具有中度效益,十年後仍保有低度效益,顯示有鍛鍊就會有進步。

身動 手眼協調訓練

可單人或雙人進行,雙人執行法類似壁球,投擲出的球需由另一人接住。 圖/摘自《科學...
可單人或雙人進行,雙人執行法類似壁球,投擲出的球需由另一人接住。 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》
●面對牆約五公尺遠站立,手持網球,將網球向地面投擲,球從地面與牆面反彈回來時,以雙手接住,並反覆這個練習。如上述投擲練習幾乎都可順利接住,可遵循以下方法提高挑戰度。

●面對牆約五公尺遠站立,手持網球將網球直接向牆面投擲,球從牆面反彈回來時,落地前以雙手接住。

●可單人或雙人進行,雙人執行法類似壁球,投擲出的球需由另一人接住。

專家叮嚀

●黃美涓院長

●王思恒醫師

接球運動需要快速手眼協調,研究發現,這類活動能促進認知功能進步,即使是輕度的協調性活動也一樣有效。這當中的機轉還不完全明瞭,據信是因為協調性活動需要大腦視覺、空間覺、動作計畫腦區的多工整合,特別能刺激腦力發展。

丟接網球屬於輕強度的活動,受傷風險較低,在家即可進行。除了網球,桌球、羽球這些高度講求手眼協調、心肺能力的運動,其實也有預防失智效果。

科學研究告訴你:這樣動,不失智 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》
科學研究告訴你:這樣動,不失智 圖/摘自《科學研究告訴你:這樣動,不失智》

科學研究告訴你:這樣動,不失智

定價280元 優惠價220元

(8.20開始寄書)

●會員線上購書:透過買東西購書即贈聯合報典藏歷史經典明信片

●劃撥帳號購書:19920764(戶名:聯合報股份有限公司,請填妥書名、姓名、電話、地址、訂量)

●洽詢專線:02-8692-5588轉2698(平日09:00-23:00,假日至17:00)

手眼協調
認知功能
失智

延伸閱讀

同類文章

宜蘭陽明大學附醫/培訓「種子」 找出失智長輩

高雄大同醫院/結合友善診所 加速失智確診

林口、桃園長庚醫院/雙重失智評估 提供健腦照護課程

台北榮總/收治患者居冠 醫療經驗豐富

失智不等於失能!他們繪畫、開展、主持、當老師

不了解失智症病況 易讓家庭失和產生誤解

「我會做到不能做為止」77歲志工付諸行動幫助失智症家庭

企業響應失智守護天使計劃 落實失智友善城市

失智症死因排名衝 醫師認為仍有低估可能

新研究:女性為賺錢而工作 可能減少老後失智

【影音】失智症照護體悟:技巧讓照護得心應手

「銀光記憶寶盒」陪伴長者留下美好紀錄

徐文俊/失智者的不出錯餐廳

那些高知識分子都得了…失智和動不動腦有沒有關係?

銀杏能防失智嗎?外國綜合研究的結果恐令人失望

給孩子的一封信:有一天我們不記得你了,請不要傷心

唱歌、麻將、共餐交友 瑞智互助家庭護失智有溫度

失智家屬的心聲 照顧失智母10年 張姐:曾想輕生

絕症有救了?失智症一直無藥可醫 如今出現一線曙光

高學歷不易失智? 研究:無直接關聯

新型失智症 並未推翻舊療法

新型失智症研究引爆誤診隱憂?醫籲:別因此延誤治療

走失協尋3不6要 助失智者回家

重建年輕型失智者「家庭關係」與「提升自理能力」

家在921震災區 林育秀研究創傷與失智症關係

WHO:預防失智 快戒菸吧!

亞太高齡創新論壇 新北銀光計畫成為國際新典範

年輕型失智症患者逾萬 專家籲職場友善接納

研究發現「新型失智症」有助找出阿茲海默症治療方式

父母失智及早準備 避免金錢風暴

贊助廣告

留言