TikTok爆紅手指操真能預防失智？神經科醫：真正該做的是4件事

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文章重點整理：

• 重點一：手指協調訓練可刺激大腦，但不足以預防失智。
• 重點二：手部無力、麻木或靈活度下降，可能是疾病警訊。
• 重點三：保護大腦更有效的是運動、學習、社交與睡眠。

「Pinky Time」是近期在 TikTok 上爆紅的手指協調運動，這個動作宣稱有益於腦部健康並預防失智，真的有這麼神奇嗎？讓我們來聽聽醫學專家怎麼說。

訓練手指靈活度能預防失智嗎？

「Pinky Time」運動讓參與者嘗試交叉、擺動五根手指頭，風潮帶領者Daniela Paez-Pumar表示這項動作能刺激大腦、延緩認知退化。

美國神經科醫師在文章中指出，重複的精細手指動作確實可以幫助我們以某種方式重塑大腦，從而改善大腦功能。這背後符合神經科學的兩個常見原理：「同時活化的神經元會連結在一起」和「用進廢退」。

手部靈巧度、手指協調性、握力和精細動作控制與大腦、脊髓、神經和肌肉的健康度有關，手部協調差和握力較弱可能增加認知能力下降風險，但光靠手指運動想要預防失智症，就是誇大效果了。

大腦結構和神經系統遠比我們想像中複雜，目前醫學上甚至還不完全了解人們為什麼會患上阿茲海默症，更沒有可靠證據表明進行手指練習可以降低阿茲海默症的風險，或延緩認知衰退。

手指活動度差代表什麼

比起大腦健康，手指活動受限可能預示著更嚴重的問題，如果注意到手指協調性下降、無力、麻木或靈活度降低，尤其是當這些症狀突然出現、或逐漸加重時，可能反映出與失智症無關的神經系統或骨科疾病，建議儘速就醫。

如何促進大腦健康？

保護大腦最有效的方法是綜合性的，身體、心理和社交活動，這些生活方式會影響發炎程度、粒線體功能以及大腦免疫細胞「小膠質細胞」，而小膠質細胞被認為是阿茲海默症和其他腦退化性疾病的關鍵因素。

雖然「手指運動」可能不是改善大腦健康的秘訣，但醫師分享能養成一些增強認知能力的習慣，幫助大腦保持活躍。

1.出去走走

散步對大腦非常有益。，體能訓練是改善大腦血液循環、促進新陳代謝最有效的方法之一，推薦在日常加入飯後快走10分鐘的習慣。

2.學習新事物

即使離開學校，不斷挑戰自我也至關重要。不一定是要花時間金錢參加正式課程，從簡單做起比如學習幾個外語單字、一點基礎樂器，甚至在日常散步時換條新路線，「新鮮感」有助於增強大腦神經網絡。

3.與他人社交

許多人經常忽略社交互動也是大腦健康策略之一，那些壽命最長、大腦健康的人，通常擁有良好的社交網絡。走出門與真人面對面交流、聊天歡笑，都是很棒的事情。

4.好好睡一覺

深度睡眠期間，大腦會清除代謝廢物並進行自我修復，長期睡眠不足是依靠任何運動或營養品都沒有辦法彌補的。

精華 FAQ

• Q1：TikTok爆紅的「Pinky Time」手指操真的能預防失智嗎？

  醫師認為，手指精細動作確實可能幫助大腦活化，但目前沒有可靠證據證明它能降低阿茲海默症風險或延緩認知衰退，效果被過度誇大了。

• Q2：如果手指協調變差或出現麻木，代表一定是失智嗎？

  不一定。手指無力、麻木、靈活度下降，尤其是突然出現或逐漸加重時，可能是神經系統或骨科疾病的警訊，應盡快就醫檢查。

• Q3：文章建議哪些做法，比單做手指操更能保護大腦？

  醫師建議從4面向著手：規律散步或運動、持續學習新事物、維持面對面社交，以及睡好深度睡眠；這些綜合習慣更有助維持腦部健康。

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