不要再說「想太多」！醫師提醒：記性變差可能是大腦早期警訊，現在就能做的健腦4件事

你是否曾經走進廚房，卻突然忘記自己要拿什麼？明明剛剛才想好的事情，一轉身就完全想不起來？不少人出現這些狀況後，第一個反應都是：「是不是年紀大了？」甚至有人鼓起勇氣就醫，檢查結果卻一切正常，最後連家人都安慰他：「你就是想太多了啦！」

但台大醫院神經部教授邱銘章提醒，記性變差不一定代表失智，卻也不一定只是「想太多」。近年研究發現，大腦在阿茲海默症真正發病前的15至20年，可能就已經悄悄出現變化。

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覺得記性變差，可能是大腦發出的第一個訊號

近年醫學界提出一個重要概念，叫做「自覺認知衰退（SCD）」。意思是，自己明顯感覺記憶力不如從前，但接受認知功能檢查時，結果仍然正常。過去很多人被認為只是焦慮、敏感，甚至被說成是自己嚇自己。然而研究發現，這些人當中已有部分出現與阿茲海默症相關的早期病理變化。

研究顯示，自覺認知衰退者未來發展成輕度認知障礙或失智症的風險，大約是一般人的4.5倍。因此，當你發現自己最近經常忘東忘西時，不需要過度恐慌，但也不建議完全忽略。

第1件事：留意自己的記憶變化

偶爾忘記東西很正常，但如果你發現自己與過去相比，記憶力明顯變差，或經常重複詢問同樣問題，就值得多加留意。邱銘章建議，可以從日常生活開始觀察自己的變化，必要時尋求專業評估。

例如許多人都曾有過「走進房間後突然忘記要做什麼」的經驗。這種現象被稱為「門口效應」，未必代表失智症，而是大腦在切換環境時，注意力與記憶暫時受到影響。

不過，如果你常擔心自己記不住事情，其實也可以透過一些記憶技巧幫助大腦。邱銘章醫師在課程中分享的「房間記憶法」，就是利用熟悉的空間場景來強化記憶，讓原本難記的資訊變得更容易回想。

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第2件事：不要忽略視力問題

根據2024年《刺胳針》（The Lancet）最新報告，全球約45%的失智症病例，有機會透過控制危險因子來延緩或預防。其中新增的一項重要風險因子，就是「視力未矯正」。白內障、糖尿病視網膜病變等問題若長期未處理，不僅影響生活品質，也可能增加失智風險。

第3件事：控制壞膽固醇與三高

另一項新納入的危險因子，則是低密度脂蛋白膽固醇（LDL），也就是俗稱的壞膽固醇。除了膽固醇之外，高血壓、高血糖、高血脂等問題，也都與失智風險有關。照顧血管健康，其實也是照顧大腦健康。

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第4件事：讓自己規律動起來

很多人以為大腦老化後就無法改變，但研究顯示並非如此。負責記憶功能的海馬迴會隨年齡逐漸萎縮，但某些生活習慣其實有機會刺激神經細胞生長，甚至幫助維持大腦功能。

那麼，究竟要做什麼運動？多久才有效？哪些方法最容易融入生活？邱銘章醫師在課程中整理出一套從日常就能開始的健腦方法，並分享最新研究與實際做法。

專家提醒：別急著把自己歸類成「老了」

偶爾忘東忘西，不一定代表失智；但如果你明顯感覺自己的記憶力與過去不同，甚至開始影響生活，建議及早與醫師討論。愈早發現問題，就愈有機會透過生活調整與醫療介入，延緩大腦退化的速度。

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