別只關注久坐傷身 最新研究：坐著時「做對事」可預防失智症

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文章重點整理：

• 重點一：長時間的被動活動增加失智症風險，需注意活動內容。
• 重點二：精神能動活動如解謎可降低失智症風險，建議多參與。
• 重點三：身體與精神活動皆重要，應結合以促進大腦健康。

長時間久坐對健康不利，但最新研究指出，真正影響大腦的關鍵不只是「坐多久」，而是「坐著時在做什麼」。相較於被動滑手機或看電視，能動用大腦的活動，可能對預防失智症更具保護效果。

CNN報導，久坐時間的長短固然重要，但坐著時從事的活動內容，也可能對健康產生影響。最新研究證實，像看電視這類「精神上偏被動」的坐姿行為，與失智症發生風險上升有關；相對地，像填字遊戲等需要動腦的活動，則可能帶來一定程度的預防效果。

美國喬治華盛頓大學急診醫師兼任副教授Leana Wen表示，該研究刊登於American Journal of Preventive Medicine，追蹤超過2萬名35至64歲瑞典成年人，分析不同類型的坐姿行為與失智症風險之間的關聯。他們回報每日久坐時間以及從事的活動內容，研究期間共有569人被診斷為失智症。

結果顯示，長時間從事「精神被動」活動的人，日後罹患失智症的風險顯著較高；反之，從事「精神能動」活動的時間越多，風險越低。

模型推估也指出，如果將1小時的被動坐姿行為改為能動行為，失智症風險可降低約7%；若每天多增加1小時能動活動，風險可降低約4%。若再結合身體活動，風險甚至可降低11%。

什麼是精神被動與能動的坐姿行為？

Wen說，精神被動是指幾乎不需要思考或互動的活動，例如單純看電視或聽音樂。而精神能動則需要專注力、問題解決或互動，例如閱讀、拼圖、編織、縫紉，或需要思考與資訊處理的電腦工作。

關鍵差別在於大腦是否被積極使用。即使兩個人坐著的時間相同，對認知的影響也可能截然不同。

大腦需要刺激才能維持功能。持續的認知參與有助於維持神經連結，並建立「認知儲備」，也就是大腦適應與補償老化變化的能力。若長時間從事幾乎不需動腦的活動，這些神經路徑就較少被啟動，長期下來可能導致記憶與思考能力下降。

此外，被動活動通常伴隨久坐，可能降低腦部血流；而較能動的活動常伴隨注意力轉換或輕微動作，可能帶來額外益處。

不過研究也強調，這只是相關性，並未證明因果關係。也有可能是原本認知能力較高的人，更傾向從事能動活動。

哪些活動有助於活化大腦？

Wen建議，選擇需要思考的活動，例如閱讀、解填字遊戲、與朋友交談或學習新技能。

創意類活動也很有幫助，例如編織、繪畫、寫作、演奏樂器、嘗試新食譜或練習新語言，這些都能活化大腦不同區域。

所有螢幕使用時間都有害嗎？

Wen指出，關鍵在於使用方式。長時間無互動地看電視屬於被動活動，但若是用電腦解決問題、學習語言或與親友聯繫，則可能具有認知刺激效果。

真正的問題不在於螢幕本身，而是長時間進行低參與度的行為，例如無意識滑社群或不斷消費內容。

精神活動與身體活動哪個較重要？

兩者都同樣重要。身體活動已被證實有助於大腦健康，而久坐則與失智風險增加有關。這項研究補充指出，坐著時的「大腦活動」同樣關鍵。結合身體活動與精神能動行為，效果優於單獨進行其中一項。

Wen強調，日常的小選擇會在長期累積出差異。應盡量減少長時間的被動行為，並以能動活動取代。同時也別忽略整體健康，包括保持身體活動、維持心血管健康、不吸菸、均衡飲食與充足睡眠。

精華 FAQ

• Q1：什麼樣的活動被視為精神能動？

  精神能動活動需要思考或互動，如閱讀、填字遊戲及與朋友交談，這些活動能活化大腦並降低失智風險。

• Q2：為什麼久坐與失智症風險有關？

  長時間進行被動活動如看電視會降低腦部血流，並且不活化神經路徑，可能導致認知能力下降，增加失智風險。

• Q3：如何有效減少失智症的風險？

  應選擇精神能動的活動來取代被動行為，同時結合身體運動，並保持健康的生活習慣以降低失智風險。

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