不是只靠動腦！研究揭這件事更能保護大腦、降低失智風險

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：運動每週達150分鐘可顯著降低失智風險，提升記憶與專注力。
• 重點二：規律運動能改善大腦血流，促進神經傳導物質分泌，穩定情緒。
• 重點三：運動可提升神經可塑性，增強學習能力，改善心理健康與睡眠品質。

許多人習慣透過數獨或腦力訓練應用程式來維持思考敏銳，但有研究指出，真正對大腦最有幫助的方式，可能是規律運動。

一項整合超過25萬人資料的分析發現，運動不僅能提升記憶與專注力，還可能降低失智症風險，且效果適用於各年齡層。

各年齡都能藉運動提升認知功能

研究顯示，規律身體活動有助改善三大腦功能，包括整體認知能力、記憶力，以及負責專注與決策的執行功能。

無論是快走、騎車、游泳，甚至瑜伽與體感遊戲，都能帶來正面影響。部分研究指出，持續運動數週至數月後，即可觀察到大腦功能的改善。

健腦關鍵在血流與神經傳導

專家指出，大腦需要大量血液供應才能正常運作，而運動能促進血液循環，讓大腦獲得更多氧氣與養分。

此外，運動還會促進多巴胺、血清素與腦內啡等神經傳導物質分泌，有助於情緒穩定、睡眠品質與認知功能。

還能降低失智與中風風險

研究顯示，運動量較高的人，失智症風險可降低約3成以上，同時也能減少中風發生機率。

運動還能改善血壓、血糖與慢性發炎狀態，這些都是影響大腦老化的重要因素。

促進神經可塑性讓大腦更靈活

運動也被證實可提升神經可塑性，幫助大腦建立新的連結。

例如有氧運動可增加與記憶相關的海馬迴體積，進一步提升學習與思考能力。

改善情緒與睡眠維繫大腦健康

除了認知功能外，運動對心理健康也有顯著幫助，包括降低憂鬱與焦慮風險。

同時，規律運動能調節體溫與荷爾蒙分泌，有助入睡與提升睡眠品質，而良好睡眠本身也是維持大腦健康的重要關鍵。

每週150分鐘是關鍵門檻

一般建議，每週至少進行150分鐘中等強度運動，例如快走，或75分鐘高強度運動。

同時搭配健康飲食、社交互動與腦力活動，才能全面維持大腦與身體健康。

精華 FAQ

• Q1：運動對大腦有哪些具體的好處？

  運動能改善整體認知能力、記憶力，並增強專注和決策能力。這些改善適用於各年齡層，且可促進神經可塑性。

• Q2：每週應該進行多少運動才能達到健腦效果？

  專家建議每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走，或75分鐘的高強度運動，以促進大腦健康。

• Q3：運動如何影響心理健康和睡眠？

  運動能降低憂鬱和焦慮風險，同時調節體溫和荷爾蒙，改善睡眠品質，進而維持大腦健康。

【資料來源】

．Here’s a simple, science‑backed way to sharpen your thinking and improve your memory

．This Is Your Brain on Exercise: Why Movement Matters So Much

認知功能 失智症

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