名嘴自爆錄節目忘記行政院長名字！馬西屏的九大預防失智自救法

過去在螢光幕前以「上知天文、下知地理」著稱的資深媒體人馬西屏，前一陣子幾乎在媒體上消失，他日前在「寶傑說健康」節目中，提到自己十年來深陷「失憶」焦慮的過程，分享從頭腦「斷片」到尋求自救的經過。他說醫師診斷他介於健忘與失智之間，為了不讓自己失智，他長期研究失智症，希望當「失智大使」，協助國人警覺即將到來的失智海嘯。

失憶的警訊：當記憶出現「斷片」與「空白」

馬西屏形容自己的失憶症狀並非漸進，而是頻繁出現的「腦部斷片」。他對自己的記憶力引以為傲，但在一次「關鍵時刻」錄影中，竟想不起時任行政院長江宜樺的名字，腦袋瞬間一片空白。

在日常生活中，他想吃太太買回放在冰箱裡的蛋撻，卻只能重複說「拿那個、那個」，完全無法在腦中提取「蛋撻」這個詞彙。短期記憶也消失，他去電影院看完片子，回家在電視上看到同一部片，竟能像看新片一樣津津有味，對內容全無印象。

另外，他的記憶停留在過去，提到大賣場只記得早已退出市場的「萬客隆」，無法記住大潤發等新賣場的名字。他還自我打趣，失憶最嚴重時，他只記得過去女朋友有幾位，卻完全想不起仇人有誰。隨著近年積極自救，現在記憶好轉，「仇人一個一個都記起來了」，竟成他判斷記憶回升的另類指標。

分析原因：失眠、藥物與生理損傷的連鎖反應

馬西屏問過醫師，醫師說，像他這種失憶的狀況，是走向失智的過程。馬西屏透過醫學諮詢，歸納出自己失憶的幾大主因，一是因為失眠而用藥，他說自己長期受失眠困擾，需服用安眠藥，如使蒂諾斯和贊安諾。他強調，失眠雖是失智殺手，但長期依賴安眠藥同樣損傷大腦細胞。

另外，馬西屏曾接受過長達數小時的心臟手術，他認為術中麻醉造成長時間腦部缺氧，所以麻醉對腦細胞傷害不容小覷。

再來就是壓力，他過去最高紀錄一天錄七個節目，長期處於高壓、缺氧，後來還有恐慌症中，這也是非常傷害腦部的行為。

對抗失憶 名人警示與「黃金二十年」

馬西屏積極挽救自己可能失智的命運，他先看醫師，也閱讀期刊做了很多研究，大量收集失智症相關知識，最重要的是他有十年來身體力行對抗失智的親身經驗，積極透過日常生活與作息改善來自救，努力維持智力活動，如下圍棋、打橋牌，透過運動，如網球與跑步，增加腦部血流。他也調整作息，不再碰政治評論，遠離高壓環境，成功讓「消失的記憶」維持在穩定不惡化的狀態，他立志要成為失智大使，帶大家對抗失智海嘯。

馬西屏也說，從大腦出現類澱粉蛋白堆積到發展為輕度失智，中間有長達20年的潛伏期，這正是干預的關鍵。他引述了兩位指標人物的例子來佐證預防的重要，第一位是前衛生署長林芳郁，林芳郁出現失智現象，背後包含了高壓、睡眠不足以及頭部外傷（曾摔倒撞到頭）等多重危險因子。

至於最近大家關注的前總統馬英九，目前斷言他失智，但馬西屏認為，馬前總統近年出現的現象可能與社交活動過少有關。馬前總統個性不善聊天，若退休後生活過於孤獨，大腦神經元缺乏社交刺激，會加速老化；相比之下，美國總統川普雖然年長，但因熱衷社交與談話，還打高爾夫球，大腦反而保持活躍。

馬西屏也發出「失智海嘯」的警示，台灣高齡化速度世界第一，2025年底已進入超高齡社會，失智人口未來也會翻倍。特別提醒女性，台灣65歲以上女性失智比率9.35%，顯著高於男性的6.36%。

馬西屏的「九大預防失智自救法」

馬西屏綜合《刺胳針（Lancet）》發布的失智危險因子14項指標與芬蘭FINGER研究，總結出九個生活調整方向，他說能夠預防或延緩45%的失智發生。

一、持續動腦： 透過打麻將、下圍棋、打橋牌等具備策略性的活動活化海馬迴。

二、規律運動： 重視「連續性走路」，每天連續走15分鐘，累積3000步可延緩 3年，7500步可延緩達7年，但超過此步數後效果維持，不再增加。

三、健康飲食：盡量落實地中海飲食，攝取初榨橄欖油（好油）來保護腦部，並注意補充維生素 B12 與微量元素「鋰」。

四、社群互動：美國人吃漢堡，但失智並不嚴重，因為他們老人住養老院，有社交和互動。拒絕當孤獨老人，積極參加社團與人聊天，這是活化大腦最直接的方式。

五、終身學習：許多失智相關研究的危險因子，第二名都是「不學習」，第一名是聽力退化。是否持續學習新事物是醫學界判定延緩失智的重要指標。現在許多日本女性積極參加活動，都是為了避免失智。建議大家多參加活動，可去上長青大學等。

六、戒菸少酒： 減少血管損傷，避免血管型失智。

七、適量飲用茶與咖啡： 研究指出喝咖啡可延緩失智18%、喝茶延緩14%，兩者皆喝可延緩達34%。但需注意塑膠微粒汙染，勿用塑膠蓋或紙杯裝熱飲及避免影響睡眠。

八、延後退休： 工作能強迫動腦與社交。提早5年退休，失智風險飆升40%；相反地，晚退休10年，失智風險可望減緩32%，他還勸好友劉寶傑千萬不要提早退休。60歲腦部細胞開始退化，65歲退休者比60歲退休者，失智機率降低將近一半。

九、健康管理：嚴格控制壞膽固醇 (LDL)。馬西屏自述將壞膽固醇從 141 降到 39之後，思緒變得清晰許多。同時應保護聽力與牙齒，例如日本的8020計畫主張80 歲保有20顆牙，這兩者是失智危險因子前兩名。

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