想當背影殺手！做鄭多燕6步驟運動

想變成美背女神嗎？跟著鄭多燕做6步驟運動，各做3回20次，你也可以輕鬆成為背影殺手！

前傾雙臂側抬

成為美背女神

20次 × 3回

1 準備動作

雙腳打開，與肩同寬，在把腰伸直的狀態下，上半身往前傾斜。雙手握著啞鈴，手背向著前方。膝蓋微微彎曲，兩手手臂自然下垂。

2 手臂往身體兩側上抬

一邊吐氣，一邊把雙臂往身體兩側打開並盡量往上抬起。雙臂抬到無法再上抬時，把氣吐完。

3 放下手臂

一邊吸氣，一邊慢慢地把啞鈴放下來，回到步驟1的狀態。

★重覆這個動作20次後，休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30~45秒，再做20次（第3回），總共做60次。

手肘運動

柔滑的背部Ｓ曲線

20次 × 3回

1 準備動作

雙腳打開，與肩同寬，在把腰伸直的狀態下，上半身往前傾斜。雙手握著啞鈴，手背向著前方。膝蓋微微彎曲，兩手手臂自然下垂。

2 舉起啞鈴

雙手手肘放到身體兩側，一邊吐氣，一邊把啞鈴舉上來。這個時候，要保有讓背部肌肉收縮的意識。啞鈴往上舉到不能再舉上去的時候，把氣吐完。

3 放下啞鈴

一邊吸氣，一邊慢慢地把啞鈴放下來，回到步驟1的狀態。

★重覆這個動作20次後，休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30~45秒，再做20次（第3回），總共做60次。

資料來源：書名《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線》

作者： 鄭多燕

出版社：瑞麗美人國際媒體

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