現代人工作、學業壓力大，除了應時常關心家人和朋友，你也可以為自己的情緒把關，讓自己開心生活，就是對家人最大的體貼，日本專家美野田啓二發現憂鬱症其實並不是心理疾病，而是大腦疲勞導致，所以才會產生暴怒、失控、沮喪等舉動，只要跟著專家每天做10分鐘的腦部減壓操，壓力就會消失，輕鬆預防「憂鬱症」。
基礎動作 1 好心情減壓操
伸展部位→豎脊肌、胸鎖乳突肌、腰大肌、腸骨肌、腹直肌
(1)趴姿，再抬起上半身同時吐氣。請將眼睛睜大，下巴往上抬（伸展喉嚨），維持此姿勢 10 秒。
(2)吸氣放鬆，慢慢將上半身放下。請重複抬起及放下上半身，共做 3 次。
效果：
有效改善沮喪心情。
消除眼睛疲勞。
提升記憶力與學習能力。
基礎動作 2 活腦力減壓操
伸展部位→闊背肌、三角肌、肱肌、斜方肌、肩胛骨內緣肌
(1)呈站姿，雙腳打開至與肩同寬，吸氣，將雙手緩緩置於頭頂上合掌，想像自己是一棵大樹，徹底伸展上半身。
(2)手心朝下，慢慢地將雙手放下至與肩膀同高，維持 5 秒。
(3)3 吐氣並慢慢將雙手放下至身體兩側。請重複雙手舉高、放下的動作，共 3 次。
效果：
提升腦部活動，激發衝勁。
柔軟僵硬的肩膀。
改善沮喪心情。
資料來源：書名／《改變2萬人的腦部減壓操：每天10分鐘，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離憂鬱症、沮喪》
作者：美野田啓二
譯者：賴祈昌
出版社：采實文化
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