女人到了一定年紀，只要坐下來，肚子上就容易出現一層「游泳圈」，在辦公室久坐也導致下盤越來越大，美女有氧專家楊昕諭教妳用蘋果當道具來運動，可以加速脂肪燃燒，運動完還可以把蘋果吃掉，補充「瘦素」纖維質，減少脂肪吸收，一「蘋」兩得！
對邊肘膝碰碰樂
蘋果大小：中型或小型1顆
練習次數：左右交替20次×5回，每回中間休息15秒
小霓口訣！ 左右交叉碰碰碰！
一般手腳運動做得再多，未必能像這個動作練出水蛇型腰背。
只要雙手打開放在頸後，就有擴胸夾背的舒張與緊實感，搭配握蘋果在頸後幫助姿勢挺立，避免不自覺低頭，動作效果更到位。這些小細節也能避免運動傷害喔！
Step1雙手握蘋果放頸後
挺胸收腹站立，雙腳打開與肩同寬，雙手握一顆蘋果置於頸後；雙肘向外張開，於肩膀上呈水平、不要向內拱。深吸氣。
Step2右肩向左側彎腰，抬左膝碰右肘
吐氣，右肩向左側彎腰，左腿向上抬膝，讓右肘和左膝相碰。蘋果保持在頸後不
動。
Point 肘膝動作往身體中線相碰，讓核心保持直線不歪斜。
Point 頭眼也一起往該側轉。
Step3起身回位 吸氣，手腳回位。
Step4左肩向右側彎腰，抬右膝碰左肘
慢慢吐氣，左肩向右側彎腰，右腿向上抬膝，讓左肘和右膝相碰。吸氣回正，再
左右交替動作。
Point 站立的單腳挺直，膝蓋不可彎曲。
資料來源：書名／《史上最強有氧伸展！零脂肪蘋果操》
作者：楊昕諭
出版社：蘋果屋
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