因為擔心肥胖，很多人都會盲目地追求節食減重，韓國專家姜賢珠開發出一套適合一般民眾的「間歇訓練」，1天只要6分鐘，只要跟著做簡單動作，就能全面提升肌力，讓你再也不累不喘，跑得更快，體能更好！
雙臂向上深蹲 強化肩膀肌肉
大家可能會懷疑，蹲下起立也算運動嗎？當然算！若你喜歡游泳和登山，可透過這個動作，感受「肌力」被強化數倍的驚人快感。
運動部位：股四頭肌
動作難度：初級
20 秒運動次數：一組動作約20次
1.站姿，雙腳打開 雙腳打開至與肩同寬，呈站姿。
2.雙手向上舉起 雙手伸直，高舉過頭。
3. 雙手握拳，身體向下蹲坐 雙手握拳，身體同時向下蹲坐，讓膝蓋彎曲90度，並讓雙拳停留在耳朵附近。
4. 重複蹲坐、站起 20秒內重複蹲坐、站起的動作，來回算一次，共做 20 次。
NG 蹲坐時，腰部須打直不歪斜
蹲坐時，膝蓋務必呈90度，並打直腰部，才是正確姿勢。
資料來源：書名／《間歇訓練【最強圖解版】：1天6分鐘，燃脂72小時，專攻難瘦脂肪！》
作者： 姜賢珠
譯者：陳品芳
出版社：采實文化
這篇文章對你有幫助嗎?
