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跟著潘若迪老師單手繞圈 蝴蝶袖掰掰

只要簡單做單手繞圈運動,便可消除擾人的蝴蝶袖。
只要簡單做單手繞圈運動,便可消除擾人的蝴蝶袖。
圖片來源/123RF

擾人的蝴蝶袖一直纏著你嗎?快跟著潘若迪老師做單手繞圈運動,藉由彈力繩的反作用力,雙手撐住轉圈的同時,可鍛鍊胸大肌,消除蝴蝶袖、副乳。注意彈力繩必須繞過虎口下方,以便轉圈的手可以正確施力。

STEP 1

握住彈力繩、置於胸部前方

兩手握住彈力繩兩端,雙手自然往前,手肘彎曲,手掌向前。雙腳打開比肩膀略寬。

TIPS

以兩手大姆指扣住QQ彈力繩的兩端。

STEP 2

左手反扣、右手伸直

左手手掌轉回、面對自己,反扣彈力繩。右手掌往右側伸直、拉長QQ彈力繩。

STEP 3

右手順時鐘畫圓

右手掌帶動彈力繩順時鐘畫圓,手臂跟手肘也跟著轉動,接著換成另一隻手重複動作。

服裝提供/ Adidas、Reebok

資料來源:書名/《QQ彈力繩:讓你不痠不痛、筋全鬆!》

作者:藏本理枝子

出版社:瑞麗美人國際媒體

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蝴蝶袖 運動

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