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減肥要先吃菜再吃肉嗎?營養師:由「熱量密度」判斷

前陣子粉絲團收到網友私訊詢問:「減重期間一定要遵從菜、肉、飯這樣的用餐順序嗎?」。 吃對順序助瘦身 國內有兩位瘦身有成的藝人,分別為小禎和小甜甜,她們都曾公開說明「吃飯順序」是瘦身成功

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減肥卻遇到撞牆期?輕鬆幾招教你突破平台期

如果你一直努力的減肥,可是體重和三圍已經一個月沒有變化,那有可能就是進入平台期(一周沒變就哭天喊地的可以冷靜一下了)。 那麼我們今天就來講講如何突破平台期啦!當然是從飲食和運動兩方面來說。 1

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晚飯吃一半昏倒10分鐘 121公斤胖男縮胃手術救健康

38歲郭先生一天喝三瓶600c.c飲料,特別愛奶茶、肥肉、油炸類食物,體重破百達121公斤仍不在意,後來出現糖尿病、睡...

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女高中生暴食讓媽媽割腕輕生 一段充滿絕望的減肥故事

催吐是潘多拉的盒子,一旦打開它讓妖魔出來,你的世界就變得完全沒有道理可言了,親情友情愛情,尊嚴廉恥自信,都沒有吃和吐這兩件事重要。當保持身材和控制體重成為你生活的主旋律,你的人生還能有什麼指望?除非你

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花30萬買減肥產品都沒用!養生專家陳月卿教喝這個,治便祕又助瘦身

Yu-chiao Yang與夫婿、孩子一起定居法國巴黎,剛開始進入綠拿鐵同好會純粹是想「減小腹」。她當時在巴黎採買食材時,遇上許多困難,所以在綠拿鐵同好會的版上提出許多食材採買的問題。 我最記得

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堅信減肥金句「少吃多動」?小心反而更胖!

減肥不二法門就是「管住嘴、邁開腿」(少吃多動),比起服用藥物或是其他偏方,這句話彷彿才是王道。但很多人照這個金句執行,反而是減肥反彈的起點? 陸媒丁香醫生報導,美國NBC節目「The Bigge

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產後塑身 不少人靠這招

健康瘦身

很多婦女產後身材變形,急著想要變回產前窈窕模樣,但光靠控制飲食、運動,仍無法「拯救」鬆垮的肚皮與肥厚大腿,不少媽咪想透...

減肥卻遇到撞牆期?輕鬆幾招教你突破平台期

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小腹凸出不一定是胖 改善「內臟下垂」30秒收縮法

健康瘦身

腸胃衰弱、缺乏造血原料的人,一眼就能看出。那就是下腹部凸出的體型。 下腹部凸出,原因絕不單純是脂肪。也不是經常有人說的因為宿便堆積所造成的。 內臟下垂才是下腹部凸出的原因 內臟並未被

「嚼吐減肥法」不吞嚥直接吐掉 熱量0吸收能瘦身嗎?

健康瘦身

想要減肥,攝取的熱量一定不能多,但當肚子餓和嘴饞卻令人難以忍受。有人發明了一招「嚼吐減肥法」,把想吃的東西在嘴巴裡嚼,但不吞下去,嚼完直接吐掉,這樣的方法對健康會有影響嗎? 一名女子在網路發問,

聰明吃加速新陳代謝 八大食物搭配吃助減肥

健康瘦身

減肥總是一個挑戰,因為你在日常生活中需要改變一些壞習慣。第一個挑戰始終是改變你吃的東西,因為你需要選擇健康的食物。根據醫學網站指出,我們將向您展示一些容易減肥的食物組合。 根據權威醫學網站《st

過度節食難瘦 耗能機制在抗議

健康瘦身

許多人以節食等極端方式減重,但只有剛開始有用,之後就不再變瘦。

少吃澱粉還是少吃脂肪才能追求體態美? 史丹佛大學實驗結果可能令你傻眼!

健康瘦身

2018年2月史丹佛大學醫學院預防醫學研究所的研究指出,任何飲食方式都能有助減肥。

中秋過後胖一圈 營養師教減脂「七二一」 甩肉

健康瘦身

蛋黃酥、鳳梨酥、綠豆椪及無數的烤肉約會,中秋過後讓人不禁又胖了一圈。營養師表示,要甩掉不小心增加的體脂肪,一定要先從拒絕高油高糖食物開始,另二大重點就是多喝水及多吃蔬菜,在均衡飲食前提下甩肉,才能健康找回昔日好身材。

肥胖罹癌率比吸菸高 兒童時期就要減重

健康瘦身

未來肥胖女性罹癌的可能性,將大於吸菸女性的罹癌風險!據英國癌症研究報告指出,依照現有趨勢,2043年英國女性因過胖而罹患相關的癌症機率要高過於吸菸。癌症預防專家對此呼籲,政府必須正視人口肥胖問題,並將嚴重性提高至與吸菸一樣的層級,「解決女性肥胖問題需儘早著手,盼能從兒童時期的體重控管開始。」

瘦不下來是非戰之罪?醫師解析「易胖體質」

健康瘦身

肥胖是現代文明病之一,很多人會用「我是易胖體質」當作發胖的藉口,但看在醫師眼裡幾乎是自欺欺人的藉口,會胖還是自己要負最大責任。 大連中心醫院營養科主任王興國表示,易胖體質和營養不良和飲食結構

減肥期間早晚只吃燕麥行嗎?醫師教熱量這樣分配

健康瘦身

燕麥被視為現代養生聖品,許多想減重的人也會把燕麥當作主食的首選。有網友提問:「減肥期間,早上和晚上只吃燕麥可以嗎?」 營養科醫師郝志軍表示,「早餐吃的好、晚餐吃的少」,尤其早餐非常重要,經歷了一

胖子也有分顏色!專家開出4類型個別瘦身法

健康瘦身

同樣是胖子,你知道可以用「顏色」區分嗎?生命時報依內分泌的角度,根據肥胖者的身體特徵和症狀,可以用紅、白、黑、黃四種顏色來代表,並且針對其特性進行減重計畫和疾病防治。 1.白胖子 特徵:

終於瘦下來卻又復胖?減重專家教3秘訣,20年都不怕胖

健康瘦身

「瘦身」乃一年四季都極為熱門的話題,中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁醫師指,良好身材絕對可以維持20年,其中每天早上起床先量體重是最重要的一件事,此外,搭配睡眠7小時、忌吃白色澱粉含糖飲料及補充3大營

跟17種病bye bye!一張圖告訴你減肥有這麼多好處

健康瘦身

肥胖不止是身材美觀問題,還會影響民眾健康,據《人民日報》報導,減肥不僅可以改善生活品質,還可遠離這17種疾病。 運動要對症下藥 你是屬於哪種肥胖呢? 上半身肥胖:缺乏運動為主 下半身肥胖

四大類坑爹的網紅減肥法 你中招過幾個?

健康瘦身

網傳減肥方法,花花綠綠;信哪個,好糾結,又不能都試一遍;今天就來談談這些網紅的減肥法! 第一大類 節食法 這類減肥方法最大的特點,就是通過遠低於基礎代謝能量的飲食,產生極大的能量負平

多喝水可減肥?醫師籲不要搞錯重點

健康瘦身

網路流傳「喝水有助減肥」的說法,有人宣稱自己喝多少水就瘦了幾公斤,但多喝水充其量是減肥輔助的手段,不是「只要喝水」就可以瘦。多運動、控制飲食更為重要。 復旦大學上海醫學院古美社區衛生服務中心營養

連喝水都會胖?可能反而是因為你水喝得太少

健康瘦身

你花多少力氣在減肥上?你覺得你喝的水足夠嗎?我們將談談水如何幫助你減肥。 喝水不僅可以保持身體水分和器官平衡,還可以促進減肥並改善你的效果。如果你是一個很難喝水的人,你可能最終會找到這

「女性不適合和脂肪鬥爭」醫師揭女生減重該注意的事

健康瘦身

現代人飲食精緻油膩又缺乏運動,胖起來就嚷著要減肥,減重又以愛美的女性為大宗。然而女性基於先天因素,減重起來較男性困難,受到的限制也多,醫師提醒幾點女性減肥該特別注意的事項。 大連中心醫院營養科主

體重計數字早晚差這麼多!何時量才是真正的體重?

健康瘦身

很多人在減重之時都對體重計上的數字斤斤計較,但即使是在同一個時間測量,常常也都有幾百公克的差距,究竟為什麼每次秤體重數字都不同?要相信哪個數字? 體重變化受什麼因素影響? 北京營養師協會理

天氣太熱懶得動?3招幫你不運動也能維持好身材

健康瘦身

暑假期間接連不斷的高溫,對健身愛好者們來說簡直是個噩耗,但沒關係,身材的保持可以擺脫天氣影響。法國時尚健康雜誌《費加羅夫人》為大家介紹保持身材卻不用大汗淋漓的好方法,幫你度過一個愜意的假期。 一

喝茶後容易感到飢餓 是不是就能減肥?

健康瘦身

很多人在喝茶後會有饑餓感,特別是空腹喝茶之後這種感覺更加明顯。這是正常現象嗎?是不是和茶葉減肥有關?今天我們就來說說這個問題。 人為什麽會餓 我們對餓的感覺主要來源於兩個方面。 首先

為什麼連喝水都胖?醫師點出問題:體質虛又濕

健康瘦身

有很多人都沒有想到的一個重點是:人容易變胖,另一個主因很可能是體質虛弱。 身體虛才會喝水就胖 很多肥胖病人問我,為什麼連喝水都胖,水當然不可能變成脂肪,主要還是身體基礎代謝差和飲食結構錯誤而導

減肥遇瓶頸好想放棄…醫師:停滯期象徵2件好事

健康瘦身

減肥一開始體重順利下降,但是過一段時間之後就會遇到停滯期,令人相當氣餒,也可能因此放棄減重。醫師表示遇到停滯期不見得是壞事,代表階段性的成功,同時也要密切注意身體的變化。 大連中心醫院營養科主任

減肥吃冬粉取代白飯容易瘦? 營養師說要這樣吃才對!

健康瘦身

為了瘦身,許多人減少澱粉食用唾棄米飯,改吃冬粉、麵包等其他食物,然而真的瘦身成功了嗎?雙和醫院莊世玟營養師對此破除迷思,實際上吃冬粉或者小餐包並不及米飯的瘦身效果,更恐有營養不均衡問題。 冬粉取

你認為自己喝水都會胖?「肥胖,終究是吃出來的」

健康瘦身

現代生物學觀念中的人是人體細胞與人體中多於人體細胞10倍的微生物的集合體,這些微生物主要在我們的胃腸道中。由於這些微生物的差異,我們消化吸收的能力也會有所不同,那些易於發胖的人可能具有更能消化吸收食物

每天4分鐘! 這樣刮痧、敲2穴位,讓下半身神速小一圈

健康瘦身

炎熱夏天,不少人開始在意自己的身材,但天氣過於酷熱,吃冰的頻率卻不減反增,讓下肢水腫更加嚴重。對此,敲療創辦人王金信指,敲打2穴道可以改善腿部血液循環、水腫,另外,大唐盛世養身館館長陳塗墻老師說,用刮

打電動能減重? 醫:有正面成效

健康瘦身

最新研究指出,兒童玩健身電動遊戲更能有效減肥!美國研究團隊對超重兒童進行為期6個月的減肥試驗,部分兒童利用Xbox、動作感應器設備遊戲,每天進行60分鐘的遊玩時間測試,結果顯示,玩遊戲的兒童體重指數不但下降了3%,更比傳統運動減肥的方式有效2%。

看似身材標準的你有隱形肥胖嗎?30秒簡易自測

健康瘦身

很多人定義的肥胖為全身橫肉,但有些人即使外表看似苗條,其實是「隱形肥胖」,這種體質對人體的傷害恐不下於看得見的肥胖。 什麼是隱形肥胖? 隱形肥胖者的脂肪藏在身體裡面,包裹著胃、肝等器官,叫

減肥不吃晚餐是捷徑還是深淵?醫:絕對是深淵

健康瘦身

控制熱量是減肥的重要方式,尤其晚上活動量低,消耗熱量少,很多志在減肥的人乾脆直接省略晚餐。有網友發問「晚上不吃飯減肥,是捷徑還是深淵?」。 上海市醫院營養科醫師郝志軍明確指出,晚上不吃飯肯定是「

國健署追蹤14年 終於發現孩子肥胖的兩大原因

健康瘦身

國民健康署公布「台灣出生世代研究」,結果發現,異國婚姻下的兒童在健康與發展能力上,與父母均為本國籍的小朋友差不多,但媽...

不用忌口不運動!「八小時減肥法」2週狂瘦4公斤

健康瘦身

減肥最直接的竅門不外乎少吃多動,但是要實行節食對許多吃貨來說簡直是不可能的任務!現在網路上風行一種「八小時減肥法」,號稱只要按照指定的時間進食,不用運動也不靠藥物,2星期就可以瘦4公斤! 所謂「

喝咖啡讓你少吃10%早餐 但之後可能攝取更多熱量

健康瘦身

咖啡因具有減肥功效的觀念長久盛行,咖啡因健康食品也隨之蓬勃發展,但一項新的研究報告破除這項迷思。根據Daily Mail報導,早上喝一杯濃咖啡可以防止早餐攝取過量,但它無法使你瘦下來。早餐前喝兩杯咖啡

他狠甩30公斤肥肉變型男 網:根本胡瓜變彭于晏!

健康瘦身

果然胖子都是潛力股!一名男大生在社群平台《Dcard》發文,提到自己從小就屬於肥胖體態,常被叫「胖子」,長大後見到健康檢查報告,自己快達「三高」標準,男網友媽媽見狀便激勵他「每減1公斤就給200元」,

健身成效卡關 恐是澱粉、蛋白質吃不夠

健康瘦身

想運動瘦身卻卡關,恐是營養吃錯了。一名年輕媽媽產後體脂率37%,她想剷肉,但重量訓練三個月卻不見成效。運動營養師檢視她...

靠冷飯、冰地瓜減肥?醫師:沒什麼效還可能有這風險

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今天要來跟大家談談另一個民眾常用的減肥秘方:使用『冰蕃薯或冰過的飯』來減重,是真的有效嗎? 冰過的蕃薯,或冰過的飯,會讓原本的澱粉變性,成為『抗性澱粉RS』。 我們平常吃的米飯,麵類就是富

想要減重 運動和少吃那個重要?醫師這麼說

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常有人問:「為什麼過去吃不胖,但現在一樣的飲食習慣,卻越吃越胖?」中華民國肥胖研究學會理事長、敦仁診所院長蕭敦仁解釋,...

減重降脂「好菌飲食法」補充益生菌之外還有2點關鍵

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這幾年來為了追求健康,各種飲食法紛紛出籠,阿金式飲食法、原始人飲食法、地中海式飲食法、北歐式飲食法、南灘飲食法、低醣飲食法、生酮飲食法等等不一而足,實在讓人目光撩亂。其實各種飲食法各有其理論與實證基礎

多吃肉少澱粉,減肥快2倍? 營養師建議依這3點調整才健康

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減肥是天下人的事,更是每天都在煩惱的事!根據美國史丹佛大學的最新研究顯示,提倡多吃肉,少吃澱粉的阿金斯減肥法,經過長期的實驗比較,這種方法,比時下盛行的減肥法,成效高達2倍,不過營養師給予3點建議,除

瘦還還更瘦?兒盟調查:兒少4天不進食就為減肥

健康瘦身

據兒盟公布的調查顯示,有6成8兒少認為外表好看的人比較得人喜歡,而逾2成7的孩子不喜歡自己外表;6成3學生的理想體型較...

營養科學博士:減肥參考GI值沒什麼意義,應改看這數值

健康瘦身

提到食物的醣類,很多人認為:「重要的是GI值吧?」前不久流行過低胰島素減肥法,於是「GI值」(升糖指數,Glycemic Index)一詞為大家耳熟能詳。我們透過飲食攝取醣類時,血中的血糖值會上升,於

美女中醫瘦身秘訣:每天5分鐘「拍拍瘦」4周見效!

健康瘦身

夏天來臨前想要健康又快速瘦身,宜民時尚中醫診所田宜民院長,分享自身瘦身秘訣「拍拍瘦」,沿著正確的經絡拍打,每天只要5分鐘,就能有效維持美好體態。美女中醫師田宜民在新書《拍拍瘦》中,用河流做為比喻經由正

拒米飯晚上燙青菜還胖!原來是減重觀念錯了

健康瘦身

減重方式多元,有的人怕胖不吃澱粉、不吃米飯,也有的晚餐只吃燙青菜,結果還是胖。中國醫藥大學附設醫院家庭醫學科主任林文元...

生酮飲食吃油不吃醣速瘦?小心傷身復胖

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台中市一名28歲電腦工程師身高180公分,因暴肥體重近百公斤,嚴控不吃碳水化合物的生酮飲食一個月,還自製高油脂的防彈咖...

吃米飯會變胖?控制熱量是重點

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減重方式多元,有人不吃澱粉,也有以水果取代正餐或不吃晚餐;營養師建議,重點在飲食均衡、少吃多動。

生酮飲食月減10公斤 醫:復胖率高

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台中28歲電腦工程師身高180公分、體重近百公斤,他執行網路上的「生酮飲食法」減重,不吃碳水化合物,還自製高油脂的防彈咖啡,1個月瘦10公斤,親友羡慕紛紛仿效,但台中榮總營養室主任謝惠敏提醒生酮飲食會產生酮酸,執行過程有風險,不適合長期使用,復胖率也高。