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每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練告訴你「運動減肥的真相」

不論男女,剛開始接觸運動的人,動力來源八成以上都是基於想要瘦身。我卻發現,很多人努力運動的同時,都忽略了一件很重要的事,那就是:想要減脂瘦身,最重要最基本的是「飲食」,如果連飲食熱量都沒有控制好,再怎

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再冷也要動 每天7分鐘6周讓你瘦

天氣愈來愈冷,讓人更不想動,尤其年底歡樂的氣氛接近,容易讓人處於放鬆狀態,脫離健身的常軌。透過以下技巧,你可以讓自己身體保持在健康狀態。

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保濕觀念錯誤陷阱你也中了嗎?醫師圖文教你保濕關鍵

保濕是肌膚保養中非常重要的一環,幾乎所有的醫師都會告訴你清潔、保濕、防曬是最基礎、也最必要的保養工作。但是市面上保濕的成分、保濕的產品、保濕的教學百百種,似是而非的謠言也是滿天飛。我們常會問病人,你是

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喝水減肥有效嗎?喝多少?何時喝?醫師一次告訴你!

先說結論:喝水對減肥可能有幫助。餐前喝。喝冷水。但詳細的研究跟方式,請大家有點耐心仔細看下去。 坊間關於喝水減肥這件事情,有各式各樣的傳言。有些會叫你一次灌進好幾公升的水,有些則叫你必須在特定的

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【影音】緊實大腿鬆垮 增強平衡的訓練!

今天由vicky老師跟大家分享單腳練習的幾個動作,單腳訓練對於身體有非常多的幫助。 首先,單腳站立時,腿部承受力量較大,可以鍛鍊到腿部的肌肉;第二個可以訓練全身肌肉的協調性;第三個則是可以訓練到

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不吃早餐減肥?營養師:下一餐熱量吸收更多

現代人生活緊張,不少人省略早餐,但醫師和營養師都建議,早餐是一天的開始,一定要吃,以免下一餐吃下更多熱量,或降低學習及工作專注力,得不償失。

【影音】柔軟度訓練班 前彎練習讓你頭碰到地不再困難!

健康瘦身

今天由Lemon老師與大家分享,增進前彎柔軟度的練習序列,適合瑜伽初學者或是還沒有練習經驗的人,可以改善前彎的柔軟度、改善上背部緊繃唷! 1.延展背部 金剛坐姿開始,雙手十指交扣向外側翻

每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練告訴你「運動減肥的真相」

健康瘦身

不論男女,剛開始接觸運動的人,動力來源八成以上都是基於想要瘦身。我卻發現,很多人努力運動的同時,都忽略了一件很重要的事,那就是:想要減脂瘦身,最重要最基本的是「飲食」,如果連飲食熱量都沒有控制好,再怎

再冷也要動 每天7分鐘6周讓你瘦

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敷檸檬片美白 驚變黑斑臉

肌膚保養

年過35的小莙感到年輕的本錢慢慢流失,肌膚不如以往,必須更勤加保養。近來崇尚自然的養生風潮,小莙想著,「買天然植物面膜...

【影音】一字馬教學!一步一步練成劈腿

健康瘦身

今天由Lemon老師跟大家分享如何透過循序漸進的練習成功學會劈腿!只要持續的練習即使本來柔軟度不好的人也會有明顯進步唷! Step 1 髖部延展 從金剛坐姿開始,兩腳膝蓋一前一後、腳背向外、臀部

排油丸可燃脂減肥?食藥署闢謠:勿信偏方

健康瘦身

坊間謠傳,吃「排油丸」可燃燒脂肪、切除澱粉,有利瘦身減肥。食藥署指出,食品非藥品,不具治療、減輕或預防疾病效果,對來路...

【影音】早晨瑜珈:8分鐘喚醒身體 開啟美好一天!

健康瘦身

今天由Vicky老師跟大家分享早晨瑜珈,在剛睡醒的時候做這些練習可以舒服的喚醒身體,也能讓一整天的精神更好唷! 1.伸懶腰 伸懶腰pro像是伸懶腰的動作,雙手往頭頂方向延伸,雙腳腳背下壓,想

28歲女鼻炎感染塌陷未治療 竟年年打玻尿酸

整形美容

一名28歲女生幾年前撞傷鼻子後,鼻內反覆發炎感染,最後鼻中膈壞死穿孔,下半部軟骨扁平塌陷,但她對鼻子流膿、出血不以為意...

悶呀!常盯3C惹禍 同學會他被誤認是教授

整形美容

台中市50歲的林姓經理因遺傳體質,加上工作常熬夜趕電腦程式設計,下班後玩手機遊戲紓壓,下眼袋下垂、鬆弛,淚溝、魚尾紋明...

保濕觀念錯誤陷阱你也中了嗎?醫師圖文教你保濕關鍵

肌膚保養

保濕是肌膚保養中非常重要的一環,幾乎所有的醫師都會告訴你清潔、保濕、防曬是最基礎、也最必要的保養工作。但是市面上保濕的成分、保濕的產品、保濕的教學百百種,似是而非的謠言也是滿天飛。我們常會問病人,你是

保養品公司沒告訴你的祕密:其實,大部分人不需要眼霜

肌膚保養

我真的需要「眼霜」嗎? 所有的行銷宣傳都說眼霜是專門為眼周皮膚特別調配的,那裡的皮膚又薄又敏感,眼霜能夠去除眼袋、黑眼圈,改善皮膚鬆弛。但這些說法大部分不是真的。其實,大部分人不一定要去買眼霜(

喝水減肥有效嗎?喝多少?何時喝?醫師一次告訴你!

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【影音】孕婦瑜珈:適合所有孕媽咪的10分鐘練習!

健康瘦身

今天由Peggy老師與大家分享所有孕媽咪都可以練習的瑜伽!Peggy老師目前也是14週的孕媽媽唷!孕期分為三個階段,通常建議還沒滿12週的媽媽們先休息,等寶寶穩定之後再開始練習,也可以請教婦產科醫生是

減重手術後腸阻塞 微創手術解決

纖體塑身

曾胖到160公斤的高雄市張姓司機,10年前接受胃繞道手術成功減重,沒想到術後第2年竟發生腸阻塞等症狀,經常嘔吐、腹痛跑急診,動了2次手術都未能緩解,去年再接受一次微創手術重接腸道才一勞永逸,醫師說,胃繞道手術發生後遺症的機率約2%到4%,張先生不幸碰上了。

【影音】緊實大腿鬆垮 增強平衡的訓練!

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不吃早餐減肥?營養師:下一餐熱量吸收更多

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不再花冤枉錢 85%女性都有的橘皮問題全攻略!

整形美容

根據統計,有85%的女性朋友可能有橘皮的困擾。但這件事情可能很多朋友不太知道原因,希望這篇文章可以給各位帶來一些新的知識,也避免在這上面花太多冤枉錢! 重點摘要 橘皮是一個多層次、多因素的症狀

半碗飯醣就超量 生酮飲食執行難

健康瘦身

近期網路瘋傳低醣生酮飲食可治癒糖尿病,引起各界討論,有許多不同意見的聲音出現,根據新版每日飲食指南建議食物三大營養素比例分別為蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類(碳水化合物)50-60%,而生酮飲食屬於一種極低醣類(5%)、高脂肪(80~90%)、蛋白質比率維持的飲食方法。醣類食物來源包含了全榖根莖類(飯、麵、粥品、麵包……等)、水果及乳品。

近百公斤重「糖媽媽」減重30公斤 甩掉糖尿病

健康瘦身

屏東恆春基督教醫院為鼓勵同仁健康減重,今年3月在何孟芬營養師指導下舉辦「好吃好動好享受」減重比賽,參賽者根據營養師開出...

【影音】經期不適 減緩生理期腰酸背痛的伸展練習

健康瘦身

今天由Vicky老師跟大家分享舒緩女生經期不適的幾個練習,都是溫和且安全的動作,可以伸展在經期容易痠痛的腰背部唷! 1.嬰兒式 2.坐姿開腿前彎 從金剛坐姿開始,接著慢慢的把身體往前彎

如果只做散步運動 什麼時間散步最有效?

健康瘦身

之前的兩篇文章,我們告訴大家兩個重要觀念: 1.減重為什麼這麼複雜:涉及身體能量運用的多系統交互作用 2.減重為什麼這麼困難:缺乏即時、有效的反饋 大家可千萬不要看了這兩篇就放棄治療啊!實際

【影音】核心訓練!3分鐘雕塑完美腹肌

健康瘦身

今天由Vicky老師與大家分享核心肌群的訓練動作,每個動作大約練習3~5分鐘,很適合一邊看電視一邊練習唷! 核心肌群是用來穩定人體軀幹的肌肉,從胸口、腹部、背部的肌肉

空氣污染PM2.5 對肌膚也會造成傷害

肌膚保養

千萬不要小覷PM2.5的傷害,除了會對呼吸器官造成傷害之外,也會對肌膚有所影響!皮膚科醫師指出,PM2.5的大小甚至比毛孔還小,所以會穿過毛孔,深入深層肌膚,使得肌膚受到傷害。

打肉毒桿菌沒除皺也未瘦臉 真正的答案讓你嚇一跳

整形美容

注射肉毒桿菌除皺與瘦臉,是目前醫美普遍的方法之一,但不少打了之後卻出現沒效的情況,而傳出是因為「打太多產生抗體」所以沒...

全球發胖10倍! 台灣囝仔這40年肥這麼多

健康瘦身

近年,人類變得富足,但也帶來肥胖後遺症,研究統計,2016年全球5至19歲肥胖兒童及青少年達1.24億人,比40年前增加逾10倍。現代孩童,在家只玩手機和平版,對運動完全沒興趣,下課待在教室不活動,放假就跟著爸媽聚餐。一項橫跨40年的調查為孩子不健康的生活型態提出警訊。

運動後黃金60分鐘 吃對不會胖

健康瘦身

運動增加肌肉、減重有迷思,不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食,身體吸收快減重會破功,但醫師認為,以上全屬迷思。但只要控制好一日總熱量,在運動後的「黃金60分鐘」進食,不但不會發胖,能增肌還降低脂肪堆積。

羞恥心減肥法 知名教授三餐po網70天鏟肉10公斤

健康瘦身

淡江蘭陽校園全球政治經濟學系主任包正豪,利用健康減脂飲食和鐵道健行瘦身,完全沒忌口,一天兩杯黑咖啡輔助減脂,晚餐不吃澱...

好奇刺青年輕人弱勢多 奇美醫院「悔刺客」助去除

整形美容

敏惠護專陳姓女學生,18歲時因好奇跟著同儕一起讓刺青師傅免費刺青,分別刺在雙手右前臂及後背上,因即將畢業面臨求職才後悔...

男性大咪咪好羞 九成因太胖

整形美容

男孩從小就胖,當心成人時出現「大咪咪」。國泰醫院整形外科主任蒲啟明臨床觀察,男性女乳症患者中,高達九成肇因於肥胖,乳房累積過多的脂肪難消除,不少患者在青春期、當兵或戶外活動時感到沒自信,影響心理健康。

自體脂肪移植 最常使用在身體哪一部位?

整形美容

「自體脂肪」是近幾年很夯的名詞,不少豐胸、臉部手術都將自體脂肪列為主打項目,讓許多民眾躍躍欲試,但到底什麼是自體脂肪移植呢? 自體脂肪移植,是將抽脂手術所得到的脂肪,經過純化處理後,再注射式填補

近2成3愛喝含糖飲 老師健康要注意

健康瘦身

9月28日是教師節,據衛福部國健署統計,台灣教師每5人中,就有2人過重或肥胖,近2成3的老師天天喝含糖飲料,尤其男老師...

急診醫師6年狠甩40公斤 全靠聽身體的聲音

健康瘦身

跟時間賽跑搶救生命的急診室醫師趙鴻丞,因為慣常在下班後到處吃抒壓,一度胖到96公斤,失眠、心悸等文明病纏身,在偶然斷食下...

被笑「歐羅肥」長大 減重名醫宋晏仁甩油20公斤

健康瘦身

前衛生署副署長、台北榮總家庭醫學部特約主治醫師宋晏仁,從小吃多長得高,被戲稱「歐羅肥」長大。他笑說,在衛生署一年多的時間...

慢性食物過敏 影響瘦身的真凶

健康瘦身

如果你始終遵循醫師提供的策略,但減肥仍遇到瓶頸,有可能是慢性過敏惹禍。國外曾有個案例,一名年過40歲的女性因工作發福,長年肥胖,直到有日痛定思痛,上門尋求專業醫師協助,並謹守醫師擬定的策略,不僅吃得清淡,也定時運動消耗熱量,體重終於自86公斤左右減至68公斤,不過,卻從此卡關。

由男變女 像變魔術的「臉部變性手術」

整形美容

男變女原來只需要削除前額角度,馬上變了樣。基隆長庚醫院院長、整形外科教授陳建宗今年五月協助28歲男性,執行「臉部變性手術」,先削去前額到鼻子之間突出的骨頭,再使用聚乙烯人工骨填充,讓前額角度變得平滑柔和,若未出聲說話,搭配化妝術,儼然就是女性。

少吃多動照樣變肥?台大醫師:看你吃了什麼

健康瘦身

少吃多動卻瘦不下來的人很多,我們應該要知道,人體是個生物體,是一部精密的機器,體重的改變是體內各種複雜生理作用運作的結果,而不是單純的數學加減。想想看,全世界肥胖人口這麼多,「少吃多動」的原則可不是只有你知我知,而是幾十年來大家都知道的口號,那為什麼肥胖的人還是愈來愈多?還是有那麼多人瘦不下來?難道單純是因為意志力不夠嗎?還是說,「少吃多動」這個原則忽略了什麼更重要的元素?

縮胃減重 小叮噹變成型男

健康瘦身

35歲呂姓男子從小食量驚人,博得「小叮噹」綽號,研究所畢業後體重更一舉破百,「連喝水也會胖」讓他極度沒自信,更慘的是糖尿病控制不良,直到去年8月經接受胃縮小手術,體重維持69公斤,擁抱健康生活,他也求職成功,從病患變員工,負責小白鼠胃縮小手術動物實驗。

多攝取鹽分助減重? 學者打口水戰

健康瘦身

美國紐約心血管研究科學家迪尼古拉安東尼奧的新書《鹽分修正》(暫譯,The Salt Fix)稱減少鹽分攝取的建議有誤,鼓...

先別管體重、BMI 皮帶鬆緊才是血管疾病關鍵!

健康瘦身

研究發現,BMI值正常但腰圍超標族群,承受的血管疾病帶來的生命威脅,居然比超重、肥胖,但腰圍正常者要高出2.2至2.4倍,專家提出「皮帶鬆緊定生死」健康概念,比起肥胖,啤酒肚、蘋果腰危害健康的程度更大。

減了165公斤 超胖阿弟呂宗憲現在長這樣

健康瘦身

在新竹賣烤鴨的「阿弟」呂宗憲曾胖到280公斤,13年前就醫開始陸續接受各種當時最新減重法,直到經胃繞道、遠端腸繞道手術後...

輕鬆瘦? 消基會:爆汗褲標示誇大

健康瘦身

運動風氣盛行,帶動運動服飾購買風潮,消基會和標檢局的抽測發現,市售機能緊身褲,有四成不符合服飾標示基準,其中有五款品名標示為爆汗褲,甚至出現史上最輕鬆的瘦法,躺著也爆汗等涉及誇大虛偽不實,易生誤解,引人錯誤的表示。

研究:邊吃邊喝含糖飲料 加速你的肥胖

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一項最新研究表明,將含糖飲料與其他食品同時食用,會讓人增重更快。實驗顯示,喝甜飲料的人體內儲存更多未消耗的脂肪。

5種高熱量食物 但減肥的你更應該吃!

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對減肥者來說,控制卡路里攝取的確是減重根源,但這並不意味著,你一定得用熱量多寡來定義這個食物該不該吃。事實上,營養學家說,某些高卡路里食物,對你的減重之路反而有幫助。 1.酪梨 營養學家說,三分之

生酮飲食與阿金飲食到底有何不同?

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專家聲明 典型阿金飲食法的蛋白質含量,與我們在進行生酮飲食白老鼠實驗的量並不相同,事實上,阿金飲食的蛋白質含量會造成肥胖。根據白老鼠實驗的結果,阿金飲食並非真正的生酮飲食。 ─查爾斯.莫伯斯

怕胖早餐只喝咖啡 6年暴肥11公斤變大嬸

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40歲珠寶商何佩恩6年前結婚時體重只有53公斤,婚後晚飯回婆家,吃婆婆拿手客家料理,擔心變胖的她,早餐只喝一杯咖啡,午餐...

減重食品副作用多 醫師教你「75210」原則

健康瘦身

想要減重,維持好身材,醫師建議,牢記通關密碼「75210」,也就是每天睡足7小時、吃5蔬果、下班後遠離3C產品2小時、每天騎單車、快走等中強度運動1小時、只喝白開水、無糖綠茶、無糖咖啡等,維持好習慣,才能成功減重。

減重食品燃脂又消脂? 37歲輕熟女減到眼前一片黑

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市售減重食品標榜「減脂」、「燃脂」或「不易形成體脂肪」,吸引減重人士購買。但根據中華民國肥胖研究學會調查一千多名女性發現...

想減肥 醫師:控制飲食比運動重要

健康瘦身

為了減肥,很多人拚命運動卻不忌口,醫師指出,這是減肥最常見迷思,強調「飲食永遠是主角,運動是不可或缺的配角」,呼籲只要少...

模仿原始人「間歇斷食」會發生什麼事?

健康瘦身

儘管許多問題仍未有明確解答,近年已有相關研究皆發現輕斷食相較傳統每天都少吃一點的方式,同樣擁有一定的減重效果,美國國家高齡研究所神經科學研究員馬克·馬松(Mark Mattson)更曾指出輕斷食改善糖尿病、癌症、心血管疾病和老化等研究皆投入進行中。

電刺激減重 婦科問題也改善

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女性肥胖不僅易造成三高問題,更是多囊性卵巢症候群、子宮內膜癌、內分泌失調卵巢癌及不孕症等婦科疾病的高危險群,高醫婦產部最近嘗試為有過重問題的婦疾患者進行電刺激療程,數個月後成功降低體脂肪、腰臀圍也縮小。5名患者昨天開心現身說法,瘦下來不但外表變得更有活力,連婦科問題也消失。