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晚餐不要超過7點才吃?只要把握這個原則即可

很多人都認為減肥的大忌是晚餐,有醫師指出晚餐最晚不要超過7點才吃,否則身體會吃不消。卻有另一派說法指出並沒有固定的時間,只要在睡前3小時就好,讓腸胃有足夠的時間可以消化,以免影響睡眠。 據陸

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吃全穀物,讓你減肥贏在起跑點!?

在熱量攝取與運動量不變的前提下,經過6周隨機分組攝取未精製與精製穀物之後,攝取未精製穀物的組別代謝速率、糞便量以及從糞便中排掉的熱量,都比只吃精緻穀物的組別要高。

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保養品過期了還能用嗎?過期或變質保養品怎麼處理?

保養品過期是大家超常見的問題。特別是每次打掃房間時,化妝品跟保養品應該是會莫名出現的神秘物品排行榜前三名(第一名應該是髮夾?)。但這些意外又被挖出來的化妝品和保養品,可能當你翻過來看到保存期限時,都已

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1根水煮玉米熱量快等於1碗飯 博士生減肥愈吃愈重

年節後減重,你吃對食物了嗎?否則小心體重不減反增。營養師蔡慧君指出,台中一名博士研究生,因罹糖尿病為控制破百的體重,平...

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擔心過年發福 專家教「加減乘除」飲食法

擔心過年發福,營養學專家傳授「加減乘除」飲食法,包括多吃雞蛋、豆漿等優質蛋白質,每餐只吃7分飽,避免甜食、糖飲和油膩食物...

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沒什麼吃也會胖…減肥飲食10大迷思 來看你中幾箭!

經歷了一個月的沉潛,蔡醫師的健康瘦身網誌終於重新開張囉!今天讓我們用輕鬆的口吻 明明就是硫酸亂噴 來聊聊為什麼有些人總是想瘦卻又瘦不下來。筆者先前寫過「那些幫助我減肥的小事」,今天這篇就當作「那些讓你

吃全穀物,讓你減肥贏在起跑點!?

健康瘦身

在熱量攝取與運動量不變的前提下,經過6周隨機分組攝取未精製與精製穀物之後,攝取未精製穀物的組別代謝速率、糞便量以及從糞便中排掉的熱量,都比只吃精緻穀物的組別要高。

晚餐不要超過7點才吃?只要把握這個原則即可

健康瘦身

很多人都認為減肥的大忌是晚餐,有醫師指出晚餐最晚不要超過7點才吃,否則身體會吃不消。卻有另一派說法指出並沒有固定的時間,只要在睡前3小時就好,讓腸胃有足夠的時間可以消化,以免影響睡眠。 據陸

新春居家臀腿塑身!八分鐘練出美腿翹臀

健康瘦身

今天由Vicky老師跟我們分享在過年幾天當中,可以在家裡自己練習臀腿的動作,過年期間特別容易吃進比較多的食物,這些練習可以幫助大家讓身體有更多活動,輕鬆雕塑臀腿唷! 1.簡易椅式

保養品過期了還能用嗎?過期或變質保養品怎麼處理?

肌膚保養

保養品過期是大家超常見的問題。特別是每次打掃房間時,化妝品跟保養品應該是會莫名出現的神秘物品排行榜前三名(第一名應該是髮夾?)。但這些意外又被挖出來的化妝品和保養品,可能當你翻過來看到保存期限時,都已

該少油或低醣? 研究:瘦身效果一樣

健康瘦身

有關減重的飲食建議,有人強調低醣,有人則強調少油,但今天發表於美國醫學會期刊(JAMA)的研究指出,這兩種方法效果其實差...

1根水煮玉米熱量快等於1碗飯 博士生減肥愈吃愈重

健康瘦身

年節後減重,你吃對食物了嗎?否則小心體重不減反增。營養師蔡慧君指出,台中一名博士研究生,因罹糖尿病為控制破百的體重,平...

過年大魚大肉別怕 營養師傳授吃不胖秘訣

健康瘦身

農曆春節免不了大魚大肉,很多人都擔心過個年體重增加不少,營養師建議,只要在食材、烹調方式上多做把關,不用太過擔心在過年後...

看電視、打麻將時零食不離手 她年假後胖六公斤

健康瘦身

30多歲陳小姐因為擔心身材走樣,去年過年時,年夜飯正餐時,不敢多吃,多油、高熱量的佛跳牆、海鮮羹,只吃了一小碗,但熱愛...

擔心過年發福 專家教「加減乘除」飲食法

健康瘦身

擔心過年發福,營養學專家傳授「加減乘除」飲食法,包括多吃雞蛋、豆漿等優質蛋白質,每餐只吃7分飽,避免甜食、糖飲和油膩食物...

沒什麼吃也會胖…減肥飲食10大迷思 來看你中幾箭!

健康瘦身

經歷了一個月的沉潛,蔡醫師的健康瘦身網誌終於重新開張囉!今天讓我們用輕鬆的口吻 明明就是硫酸亂噴 來聊聊為什麼有些人總是想瘦卻又瘦不下來。筆者先前寫過「那些幫助我減肥的小事」,今天這篇就當作「那些讓你

雷射不只能美容 私密處也靠它修復、保養

肌膚保養

醫美流行、愛美的女性經常要進廠保養,維持外表的光鮮亮麗,但別忘記私密處也可以進廠保養,產後、更年期都可能讓陰道容易乾澀...

生髮食物真的有效嗎?落髮可以用補充營養來解決嗎?

頭部護理

生髮是許多人的夢想,畢竟一頭烏黑茂密的頭髮誰不想要啊?為了龐大的生髮需求,坊間的食品、營養補充品或是藥品更是琳瑯滿目,植髮手術也在近年越來越風行。在 Line@ 上常會有些有掉髮或遺傳性雄性禿困擾的朋

每周至少游泳兩次卻增胖 原來是這動作不對

健康瘦身

年輕粉領族詠詠的工作需要長時間久坐,有感於腹部脂肪日漸堆積、已經快沒有腰了,身體各部位曲線也不如學生時期緊實,因此半年前開始動起來,一周至少兩天撥空游泳,每次都游上1000公尺,飲食習慣則維持過往樣態。但不知為何,半年下來體重卻沒有減輕,近日還疑似因天冷吃進更多零食飲料而增胖,她苦惱「減肥真的好難!」

吃得健康就不會胖? 犯了這個錯,想瘦很難!

健康瘦身

哈佛大學研究指出,無論飲食習慣多健康,如果進食時間不符合晝夜節律,血糖水平便會比平常高18%,負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂,體重控制就更困難。 減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的

減肥不必挨餓!OL這樣吃 2個月減5公斤

健康瘦身

一提到減肥,許多人應該都有說不完的失敗經驗,多半是節制飲食幾天後,又因受不了食物誘惑而放棄。但誰說減肥一定要餓肚子,難道就不能好好吃東西?OL「消小胖」在FB「消小胖的三層肉日記」分享自己的減肥歷程,

減肥卻控制不住食量?專家教你這觀念取代「少吃」

健康瘦身

當說到減肥,一般人第一個想到的就是「少吃以減少卡路里攝取」,但根據美國賓州州立大學的研究,選擇更健康、熱量更低的食物來取代少吃,是較佳的減肥策略。

【影音】脊椎側彎 改善側彎與駝背的進階練習!

健康瘦身

今天由Lemon老師與大家分享脊椎的進階練習,加入一些扭轉與倒立的動作,大家可以與上一部影片搭配自由組合練習唷! 1.坐姿扭轉 首先從直腿坐姿開始,把右腳踩在左腳膝蓋外側,右手放在身體後方

上班太認真可能讓你越來越胖,為什麼?

健康瘦身

英國研究認為,邊吃午餐邊認真工作的上班族,可能讓大腦感受不到飽足感,就算吃完午餐還是覺得餓,因此在下午吃進較多的零食,是導致上班族變胖的原因之一。

醫美儀器花樣多 注射玻尿酸也可能會失明

纖體塑身

香港1名馬姓女子,昨前往李進良開設的嘉仕美診所,進行自體脂肪隆乳,卻在手術過程中,沒了呼吸心跳,送往國泰醫院急救仍不治...

喝茶就能瘦?該選擇哪一種茶?掌握5大秘訣助燃脂

健康瘦身

喝茶是一種生活的享受與品味,而茶也是全球最受喜愛的飲品之一.根據統計,全球有超過一半以上的人每天都會喝茶.其中以紅茶在歐洲及北美較受歡迎,綠茶則是亞洲人最常飲用的茶類。 自古以來,茶就被視為有益

洗臉後「一定要用」化妝水?化妝水濕敷可以嗎?

肌膚保養

化妝水你們推薦用哪一款?我現在是什麼什麼肌,這種狀況適合用化妝水嗎?美白用這款化妝水有效嗎?這種化妝水可以去角質嗎?有關化妝水的問題,很多都是月經文,幾乎每個月,甚至每週都會被問到。今天我們就好好一次

【影音】晨間瑜珈:8分鐘讓你精神百倍

健康瘦身

今天由vicky老師跟大家分享起床之後可以做的瑜珈伸展,動作會比上一次要多更多的肌力和平衡的練習,在剛下床的時候練習可以讓精神更好唷! 1.立姿伸展 站姿開始 從腳球開始踩穩,全身保持

肥胖者注意! 婦體重破百竟讓腰椎變形

健康瘦身

68歲黃姓婦人是名糖尿病患者,她身高158公分、體重卻高達110公斤,造成腰椎椎間盤突出合併脊椎移位,4年前她開始大腿...

戒斷碳水化合物!5個減肥決心 營養師說「不可取」

健康瘦身

一年之始,又到了決心做些改變的時刻,我希望……我要做到……有些聽起來野心勃勃的決定,在營養師眼裡卻可能有反作用。以下是營養師從客戶那兒聽來,五個最糟糕的決定。

喝不醉卻肥死你 水果酒熱量hen驚人

健康瘦身

歲末年終,又到了尾牙聚餐的季節,難免會與同事、好友狂歡小聚,但席間喝酒要特別留意,控制力若不足,過於貪杯,小心熱量大噴...

【影音】預防長輩跌倒 增強力量與平衡

健康瘦身

今天由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作,單腿的練習對身體有非常多的好處唷!在單腿站立的情況下,腳需要承受較大的重量,對於身體的平衡、肌肉力量的訓練有很好的效果! 1.樹式

霾害會變老 保濕防曬顧面子

肌膚保養

連日霧霾,除影響人體健康,對肌膚傷害也很嚴重;靜宜大學化粧品研發中心執行長吳珮瑄說,霧霾主成分PM2.5,含硫酸鹽等15種致癌成分,會透過呼吸系統到達人體髮膚、隨血液循環影響身體健康外,更易使肌膚出油長痘、老化及變黑。

纖體茶恐致腹瀉 食藥署公告「番瀉苷」限量新制

健康瘦身

美體瘦身人士對番瀉產品絕不陌生,因具排便順暢作用,不少業者將之做成纖體茶等產品販售。但用量過多恐致腹瀉,食藥署今公告明...

肌膚抗空污 保濕防曬加強保養

肌膚保養

肌膚也要小心空污,靜宜大學化粧品產業研究發展中心執行長吳珮瑄指出,霧霾容易加速肌膚老化,對抗空污應加強肌膚保養,重視保濕...

香蕉是好水果 但減肥的人該不該吃?

健康瘦身

多吃水果有益健康,有人卻對香蕉有意見,認為香蕉高糖高熱量,不利減重。專家為香蕉抱不平,「Women’s Health...

自閉畫家胖到手麻 胃減重手術從133減至74公斤

健康瘦身

「前年6月的某日醒來,四肢麻動不已」,甫獲得十大傑出青年的22歲鍾華瑄說,前年以前的她是個133公斤的胖子,從過去就致...

【影音】改善脊椎側彎的瑜伽練習

健康瘦身

今天由Lemon老師跟我們分享脊椎的練習,現在的人生活常常需要久坐,而姿勢不良導致肌肉不平衡容易造成脊椎側彎、扭轉,透過今天的練習可以讓身體回到平衡的位置,但如果是脊椎側彎很嚴重或是已經有椎間盤突出、

10元面膜天天敷也有效?台大化工博士揭開便宜面膜恐怖真相

肌膚保養

亞洲人熱愛敷面膜,台灣人更是箇中翹楚,根據統計,台灣20歲以上的女性,每年平均敷掉12片面膜,一年消耗掉將近1億片!其中最受歡迎的要屬平價面膜了,你看陸客、香港人來台灣,必掃的就是美妝店的台灣面膜:「

2018年想健康、瘦身?首先得戒掉這五個壞習慣

健康瘦身

許多投資人的新年新希望是財運亨通、買什麼賺什麼,但若失去健康,賺再多錢也無福消受。財經新聞網站MarketWatch報...

大數據減重 揪出讓你胖的原因

健康瘦身

作者深知單一因素無法減重,也難以保持身體的健康狀態,於是透過健康管理應用程式(APP),

【影音】矯正駝背 每天10分鐘5組動作 找回完美體態

健康瘦身

今天由vicky老師教大家5組動作,可以改善大家長時間使用手機、電腦造成駝背、烏龜頸的情況,背部肌肉有力量不僅能夠美化線條跟討人厭的虎背熊腰說掰掰,也可以避免長期姿勢不良帶來的肩頸痠痛唷!

冬季竟是消脂好時機 專家教你正常吃卻能減重

健康瘦身

近期大陸冷氣團來襲,越晚越冷,不少民眾發現氣溫一降,不僅身體受凍,還餓得特別快,而吃得特別多,因此發胖;醫師說,身體因...

【影音】睡前瑜伽:4個動作讓你放鬆身心 輕鬆好眠

健康瘦身

今天由vicky老師教大家4組動作,可以在睡前幫助大家放鬆,睡得更好唷!有失眠問題的人也可以試試在睡前練習,讓緊繃的身、心都獲得釋放,睡眠狀況也可以有所改善! 1.束角式前彎 束角式的練

中國最美女胖子 來台整乳布袋奶巧變D奶

纖體塑身

23歲中國籍女子及偉佳原本體重破百,參與對岸節目《超级减肥王》,被封為「中國最美女胖子」,她在參與節目3個月,減重到6...

顯微皮瓣重建 用足底肉補手傷

整形美容

台中市李姓市民日前在香菇工場操作輸送帶時,不慎觸及電源開關,右手食指被電傷,造成肌腱暴露及組織缺損嚴重。醫師後來透過「...

【影音】上班久坐,精神不濟!四招幫助你舒展肩頸、提神醒腦

健康瘦身

今天Vicky老師跟大家分享的午間瑜珈,可以在平常上班休息、午餐後、或午休結束時做,能幫助消化、舒展久做僵硬的四肢,還能提神醒腦、幫助你完成下半天的任務喔! 1.單邊抬腿 雙腳打開與

【影音】柔軟度訓練班 前彎練習讓你頭碰到地不再困難!

健康瘦身

今天由Lemon老師與大家分享,增進前彎柔軟度的練習序列,適合瑜伽初學者或是還沒有練習經驗的人,可以改善前彎的柔軟度、改善上背部緊繃唷! 1.延展背部 金剛坐姿開始,雙手十指交扣向外側翻

每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練告訴你「運動減肥的真相」

健康瘦身

不論男女,剛開始接觸運動的人,動力來源八成以上都是基於想要瘦身。我卻發現,很多人努力運動的同時,都忽略了一件很重要的事,那就是:想要減脂瘦身,最重要最基本的是「飲食」,如果連飲食熱量都沒有控制好,再怎

再冷也要動 每天7分鐘6周讓你瘦

健康瘦身

天氣愈來愈冷,讓人更不想動,尤其年底歡樂的氣氛接近,容易讓人處於放鬆狀態,脫離健身的常軌。透過以下技巧,你可以讓自己身體保持在健康狀態。

敷檸檬片美白 驚變黑斑臉

肌膚保養

年過35的小莙感到年輕的本錢慢慢流失,肌膚不如以往,必須更勤加保養。近來崇尚自然的養生風潮,小莙想著,「買天然植物面膜...

【影音】一字馬教學!一步一步練成劈腿

健康瘦身

今天由Lemon老師跟大家分享如何透過循序漸進的練習成功學會劈腿!只要持續的練習即使本來柔軟度不好的人也會有明顯進步唷! Step 1 髖部延展 從金剛坐姿開始,兩腳膝蓋一前一後、腳背向外、臀部

排油丸可燃脂減肥?食藥署闢謠:勿信偏方

健康瘦身

坊間謠傳,吃「排油丸」可燃燒脂肪、切除澱粉,有利瘦身減肥。食藥署指出,食品非藥品,不具治療、減輕或預防疾病效果,對來路...

【影音】早晨瑜珈:8分鐘喚醒身體 開啟美好一天!

健康瘦身

今天由Vicky老師跟大家分享早晨瑜珈,在剛睡醒的時候做這些練習可以舒服的喚醒身體,也能讓一整天的精神更好唷! 1.伸懶腰 伸懶腰pro像是伸懶腰的動作,雙手往頭頂方向延伸,雙腳腳背下壓,想

28歲女鼻炎感染塌陷未治療 竟年年打玻尿酸

整形美容

一名28歲女生幾年前撞傷鼻子後,鼻內反覆發炎感染,最後鼻中膈壞死穿孔,下半部軟骨扁平塌陷,但她對鼻子流膿、出血不以為意...

悶呀!常盯3C惹禍 同學會他被誤認是教授

整形美容

台中市50歲的林姓經理因遺傳體質,加上工作常熬夜趕電腦程式設計,下班後玩手機遊戲紓壓,下眼袋下垂、鬆弛,淚溝、魚尾紋明...