2018-12-13 11:56:07 健康瘦身
別執著「飯點」、遵從身體本能吃 鄭多燕9條減肥秘笈
多年前風靡一時的南韓知名健身教練鄭多燕，擁有終極女性美的「S曲線」身材，被譽為「美魔女」、「超級辣媽」，她自創的減肥健身運動，在韓國引發廣大迴響。 鄭多燕創造了一個名叫Figure Robics
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![鄭多燕（左）。<a href="http://weibo.com/2996899170/CqjOhA7D5?type=comment#_rnd1436491186383" target=blank>擷自鄭多燕微博</a>]()
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![伏地挺身+軀幹穩定訓練。健健兄弟授權提供]()
2018-12-06 11:41:20 健康瘦身
冬天好怕胖？5個動作燃脂瘦身 雕朔完美身型
冬天的氣溫常常低到讓人懶惰不想動，但可別以為在厚衣服的掩飾下，就可以放縱自己的體重，脂肪是有記憶的，運動是不可以因為冷而停止的。現在跟著健健兄弟Sting教練一起動起來，讓脂肪隨著你的汗水排出，練出瘦
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![捏捏你手臂下方的「蝴蝶袖」，可以知道是否為「隱形肥胖」。]()
2018-11-27 15:10:12 健康瘦身
「看起來好瘦！」別被灌迷湯，一招快速檢測自己是不是「隱形肥胖」
外表圓滾滾，應該就是真胖無誤！但有些人看起來不甚胖，尤其很會穿衣服顯瘦，就真的不胖嗎？專家教一招，讓你自我檢測，看看自己是否為「隱形肥胖」。 一般都知道用BMI值來算身體肥胖程度，但根據《健康時
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![雙人滑步機。健健兄弟授權提供]()
2018-11-21 12:38:44 健康瘦身
想健身不用讓你每月花錢 公園器材使用方法大解析！
常常到公園裡看到許多器材，但是你真的知道正確使用方法嗎？若是隨意使用，可能會造成運動傷害。 最常見的器材包括肩關節康復器、扭腰器、上肢牽引器、漫步機，這四種器材仔細使用下是可以幫助老年人達到復健
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![示意圖，取自udn mobile YouTube]()
2018-06-19 14:37:01 健康瘦身
號稱女性最理想體重！日瘋「灰姑娘體重」計算法
許多女性一生追求纖瘦身材，近來日本女高中生間流行一套女性的體重公式，名為「灰姑娘體重」，身高體重相乘後得出理想的體重數字，卻讓許多網友直呼太嚴格，還有人自嘲「我應該是灰姑娘後母的體重」。 這個「灰姑娘體重」公式為： 身高（公尺）X身高（公尺）X 20 X 0.9 = 理想體重 灰姑娘體重、國人健康體重比一比 但是這套公式算出來的體重遠比BMI算法低很多， BMI公式：體重（公斤） / [身高（公尺）X身高（公尺）] 以身高160公分的女性為例，BMI的正常體重為47.4～58.8公斤，灰姑娘公式得出46.1公斤，以BMI的標準而言顯示為體重過輕。據日本醫師協會的標準，合理體重為身高（公尺）X 身高（公尺）X 22，理想體重為56公斤，灰姑娘體重整整少了10公斤。 這樣嚴苛的體重標準遭醫師和營養師質疑，營養學家Rhiannon Lambert警告體重過輕不利於健康，會讓免疫系統變弱，時常感到疲憊，而且容易感冒和被感染疾病，女性若體重不足也會影響荷爾蒙分泌，讓月經不來。 營養師也指出，灰姑娘體重只採計了身高和體重，更精確還要再計算年齡、肌肉量、腰圍和骨架等等。可用體脂
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![光田醫院營養師蔡慧君解說1根水煮玉米，和1碗8分滿白飯熱量相當。圖／光田醫院提供]()
2018-02-21 08:49:14 健康瘦身
1根水煮玉米熱量快等於1碗飯 博士生減肥愈吃愈重
年節後減重，你吃對食物了嗎？否則小心體重不減反增。營養師蔡慧君指出，台中一名博士研究生，因罹糖尿病為控制破百的體重，平...
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![．書名：郭老師的運動減重課<br>
．作者：郭豐州<br>
．出版社：遠流 <br>
．出版日期：2015/11/27]()
2015-12-12 14:03:22 健康瘦身
做有氧運動 40分鐘以上才有減重效果
【文、圖／摘自遠流出版《郭老師的運動減重課》，作者郭豐州】 我們人體日常活動時能量的來源是脂肪和碳水化合物（米麵蔬菜提供的能量），兩者比例約各半（見圖表7），使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，當我們開始運動之後，兩者的比例開始互調，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降，在運動20分鐘之後，兩者開始「黃金交叉」，身體使用脂肪當能量來源的比例超過碳水化合物提供的能量比例，但是到40分鐘才會有較顯著的差異，而且這差異隨著時間拉長越來越顯著，所以我們說要運動減重要40分鐘以上才會有「燃燒脂肪」的效果，如果只運動20分鐘，消耗脂肪有限。 在先前解釋運動強度與能量來源的關係，其中我們也發現了一個事實，那就是運動強度越高，例如進行舉重或者是激烈的球類運動，使用脂肪的比例就越低。強度低的日常活動使用脂肪的比例高，但是不代表輕鬆走路就可以大量燃燒脂肪，因為當運動強度低時也代表不需求太多能量，而脂肪能提供的能量很大，1公斤的脂肪能提供7700大卡的能量。換言之，假設你散步30分鐘，能量的來源大部分是脂肪，但是可能只消耗5-10公克脂肪而已。因此要消耗脂肪，就必須選擇強度中低
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![矯正墊坐出蜜桃臀？「不如多運動」]()
2014-12-08 14:49:41 健康瘦身
矯正墊坐出蜜桃臀？「不如多運動」
網路熱門商品「美臀矯正坐墊」引起不少粉領族熱烈討論，賣家號稱只要使用椅墊就能瘦臀，擁有令人稱羨的蜜桃臀。但整形外科醫師指出，久坐並不會造成臀部的骨盆變大，反而是沒運動易致脂肪堆積；女性若想雕塑臀部，建議多起身運動、訓練肌肉，減少坐著時間。 網路查詢美臀矯正坐墊，樣式百百種，價格從二百多元到一千多元不等，尤其打著多國專利認證，賣價更可拉高到三千多元。有網友分享買了坐墊，臀圍從〺九吋減到〺七吋，但也有網友質疑瘦臀效果。 振興醫院物理治療師陳子敬表示，女性骨盆在成年後即定型，要變大不容易；除非是懷孕後期，骨盆關節韌帶為生育而變鬆，此時坐久才可能造成骨盆變大。 不少人認為久坐屁股會變大，但振興醫院整形外科主任陳綱華說，主要是屁股沒動，造成血液循環不好、代謝變差，脂肪當然易堆積在骨盆周圍。 開業整形外科醫師嚴炯誥說，若維持規律運動習慣，就算坐再久屁股也不會變大；但部分水梨型身材也可能是家族遺傳，先天不良加上後天失調，想坐著美臀幾乎不可能。 美臀矯正坐墊是否有瘦臀效果？陳綱華表示，若女性覺得坐了椅墊、屁股變小，可能是椅墊特殊設計，讓背部不得不挺直，
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![1.5月瘦6公斤 減重定律：少吃多動]()
2014-09-23 16:03:39 健康瘦身
1.5月瘦6公斤 減重定律：少吃多動
【聯合晚報／記者李樹人／台北報導】 總統馬英九三個月減11公斤，瘦身有成。其實減重不必花冤枉錢，只要用對方法，運動加上飲食控制，就能達到減重效果。永和耕莘醫院發表「健康體位控制班」成果，多名學員六周內減六公斤，有人腰圍小了15公分。 永和耕莘醫院家醫科主治醫師洪凌鈺表示，學員都屬於肥胖問題嚴重、較不易減重，身體質量指數BMI大於27，或BMI介於24至27，且罹患三高（高血壓、高血脂、高血糖）的慢性病友，平均年齡48.7歲。 六周後，學員體重平均下降1.34公斤，身體質量指數（BMI）平均下降0.52，體脂肪平均下降0.75%，腰圍平均減少2.89公分，臀圍平均減少2.42公分。 其中有三名女學員在六周內，光靠飲食控制及簡單運動，就減了六公斤，還有人腰圍減了15公分，從原本105公分減至90公分，瘦了一圈。 在血液生化檢驗方面，顯示部分學員們的三高問題已獲改善。另外，體脂肪改善最多的學員，從41%下降至27.5%，減脂效果比起每天喝一瓶號稱可去油的茶飲料，還要明顯，最重要的是全部免費！ 【2009/10/03 聯合晚報】
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![減肥很簡單—荷葉茶幫助瘦身免節食]()
2014-09-23 16:03:37 健康瘦身
減肥很簡單—荷葉茶幫助瘦身免節食
中醫認為肥胖是一種病，大都是由體質陽虛、痰濕過重造成的，「痰濕」在中醫裏也叫「水飲」，胖的人體內都有痰濕，所以減肥就要化痰濕。
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![塑身衣束腹帶 醫師：無助消脂]()
2014-09-23 15:56:57 健康瘦身
塑身衣束腹帶 醫師：無助消脂
【聯合報╱記者陳秋雲、趙容萱／台中報導】 愛美的男女在夏天進入減肥大作戰，坊間不少民眾長期靠穿塑身內衣、束腹帶減重，號稱愈緊愈好，但看在醫師眼裡卻覺得「不OK」，擔心民眾穿出問題、影響健康。 吳小姐說，夏天到了，是減肥旺季，她從3年前就開始穿塑身衣，連夏天也穿，她覺得效果不錯，因為靠塑身衣，肥肉不會亂跑、小腹也不會鬆垮垮的，看起來腰圍至少少1吋，也可以提醒她少吃點，因為吃多就覺得衣服很緊，她覺得有效，體重沒有增加。 台中榮總婦產科主任周明明說，光靠塑身內衣、束腹帶減肥，他個人覺得沒有效果，純粹是「視覺」顯瘦，對消脂沒多大作用。有的人誤以為使用束腹帶可加強子宮收縮，讓小腹平整，其實產婦結束腹帶，目的是讓手術的傷口可以更密合、平整。 沙鹿光田醫院整型外科高級專員廖琬玲看過穿出問題的例子還不少，有的塑身內衣標榜「沒彈性、不讓步」，貼身到幾乎不留縫隙，夏天一到，對敏感肌膚患者，抓到紅腫、留下血痕，還不脫下來，慘不忍睹。 有的病患因穿太緊，造成肩頸痠痛，也有的適得其反，身材「走山」、變形。整型外科醫師陳玉蕙說，有的女生穿的時候沒「喬」好，肉和脂肪全堆在一起。 婦產科醫師王智賢說，穿不透氣材質更
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![體脂肪率是指什麼？正常含量為多少？]()
2014-09-23 15:56:34 健康瘦身
體脂肪率是指什麼？正常含量為多少？
體脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所佔的比率。肥胖的定義即指體內脂肪過量，以體重為基準，正常體脂肪含量： 男性12-20% 女性20-30% 體脂肪過低也不利健康，女性會有停經症狀。維持健康之最低體脂肪量： 男性3% 女性10-12%
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![女生整天不動 1天熱量也得1200卡]()
2014-09-23 15:55:42 健康瘦身
女生整天不動 1天熱量也得1200卡
不少女性怕胖，衛生署今天公布新版的「生命期營養」，建議19到50歲的仕女族，以生活活動強度攝取所需熱量，即使是經常坐著看電視、看書等靜態活動，一天最少也要1200卡，懷孕者一天至少也要1450卡。
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![懶得運動…靠騎馬機享瘦？不如自己動]()
2014-09-23 15:53:48 健康瘦身
懶得運動…靠騎馬機享瘦？不如自己動
【聯合晚報╱記者陳麗婷、黃玉芳╱台北報導】 許多人想減重卻懶得動，坊間因此出現騎馬機、骨盆枕、動動機及各種按摩消脂器材和療程，中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁認為，這些都屬於被動式運動，動的是儀器，唯有「靠自己」主動運動，才能促進心肺功能、提升基礎代謝率。 蕭敦仁舉騎馬機為例，雖然器材標榜可以瘦腰臀、腹部，但其實都是機器在動，並非民眾真正在運動，在他看來根本無法訓練肌肉、促進心肺功能，也無法提升基礎代謝率。 另外，坊間也有不少按摩消脂療程或健康器材，但他認為達不到真正瘦身效果，「瘦的應該只有按摩師」。 台東醫院院長祝年豐也說，所謂的骨盆枕標榜可以把臀部提高，讓臀部不會變大，但很少有人睡覺時完全不會變換姿勢，且藉助器材拉提效果有限，想瘦臀還是得靠自己多做提臀運動。 京典麗緻診所減重部主任盧佳享也說，有些人想用懶人減肥法，藉助標榜躺著就能讓褲子變鬆的「骨盆枕」，或持續振動的「動動機」等器材，但他強調，「骨盆枕」僅是伸展肢體幫助骨盆位置改變，長期瘦腰的效果有限。 另外，號稱可讓肌肉抖動瘦身的「動動機」，盧佳享表示，脂肪細胞不會因此「震不見」，反而是上了年紀的長輩們，使用動動機持續震動，可
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![5泡澡法 輔助減重]()
2014-09-23 15:53:31 健康瘦身
5泡澡法 輔助減重
現在台灣天氣有逐漸變冷的情形，相當適合在家泡個熱水澡，或是到戶外去泡溫泉，然而，民眾可能不知道，泡澡除了可以讓身體從裡到外都放輕鬆之外，還可以通體舒暢、促進人體氣血循環，甚至於還有一點減重的好處...
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![錯誤的七種減重方式 體重不減反增]()
2014-09-23 15:53:08 健康瘦身
錯誤的七種減重方式 體重不減反增
減重一段時間後，或許衣服更寬鬆了，但體重數字沒什麼改變，體重減輕需要時間，體重太過快速下降並不健康...
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