家裡老人跌倒第一件事不是扶起來！長輩預防摔跤需跨越「5公釐之牆」

高齡者跌倒往往是健康急速惡化的起點。擁有17年整骨院經營經驗的整復推拿師福嶋尊指出，家屬在親人跌倒後比起急著扶人起來，更重要的是冷靜確認狀況。同時，維持正向心態與良好的步行習慣，也有助於降低跌倒風險。

家人跌倒時別急著扶起來

福嶋表示，當家中長輩突然跌倒，多數人的第一反應都是衝過去攙扶，並詢問「還好嗎？」、「站得起來嗎？」；但是跌倒後最重要的原則其實是「先不要移動傷者」。

許多長輩即使受傷，也會因為不想麻煩家人而回答沒事，甚至急著自己站起來。但這並不代表真的沒有問題。尤其當骨折或關節脫位發生時，若強行拉扯或扶起，反而可能使傷勢加重。

因此，家屬應先請對方保持原位，深呼吸並冷靜下來，確認身體狀況後再決定下一步行動。

別輕信沒撞到頭 外傷症狀可能數月後出現

跌倒後另一個容易被忽略的重點是頭部受傷。許多長輩會表示自己沒有撞到頭，但跌倒瞬間受到驚嚇後，記憶可能變得模糊；若本身已有認知功能退化，更可能無法準確回憶當時情況。

因此，家屬不應只依賴當事人的說法，而應仔細觀察以下情況，只要發現異常，就應立即就醫。

．頭部是否出現腫塊

．是否有出血情形

．意識是否清楚

．是否出現噁心或嘔吐

．是否異常嗜睡

．對話反應是否與平常一致

慢性硬腦膜下血腫是高齡者常見風險

福嶋特別提醒，高齡者跌倒後要留意「慢性硬腦膜下血腫」。這種情況是頭部受到撞擊後，少量出血緩慢累積於腦部周圍，可能在數週甚至數個月後才出現症狀。

常見徵兆包括：

．精神變得恍惚

．走路姿勢改變

．平衡感變差

．記憶力突然惡化

．容易忘東忘西

如果跌倒後一段時間出現這些變化，應主動告知醫師曾有跌倒史，以利診斷。

記錄跌倒經過有助醫師判斷

福嶋建議，跌倒後最好記錄以下資訊，這些資訊未來若出現後遺症，將成為醫師判斷病情的重要依據。

．發生日期與時間

．跌倒地點

．跌倒原因

．身體哪個部位著地

．是否撞擊頭部

家屬應熟悉藥物資訊

用藥紀錄在急救時非常重要，當需要送醫或呼叫救護車時，醫護人員最想知道的資訊之一就是患者目前服用哪些藥物。

尤其是俗稱「血液稀釋劑」的抗凝血藥物，會增加內出血風險，因此醫師必須及早掌握相關資訊。家屬平時就應該知道藥袋或藥物手冊放在哪裡，並與家人共享存放位置，以備不時之需。

正向情緒也能降低跌倒風險

除了身體狀況外，心理狀態也與跌倒風險息息相關。福嶋指出，當一個人心情愉快、保持積極態度時，頭部自然抬高，視線也會望向前方較遠處，因此能更早發現路面障礙物或高低差。

相反地，當情緒低落時，身體容易駝背、低頭，視線集中於腳前方，呼吸也較淺。此時步幅縮小、腳容易拖地，反而更容易被細小障礙絆倒。

造成跌倒的只是5公釐障礙

福嶋指出，約有8成跌倒事故並非發生在樓梯或明顯障礙物上，而是發生在：

．電線

．地毯邊緣

．地板接縫

．微小高低差

這些高度往往僅約5公釐左右，他將這些容易被忽略的障礙稱為「5公釐的牆」，當腳抬得不夠高時，即使極小的高低差也可能導致跌倒。

福嶋認為，能夠平安地用自己的雙腳出門、再平安回家，本身就是家人最大的安心來源。預防跌倒並不只是保護自己，也是在守護整個家庭。他鼓勵高齡者每天提醒自己多抬腳一點點，或許只多了5公釐，但這微小的改變能幫助人跨越跌倒風險，繼續穩健地向前走在人生道路上。