爬山下坡時雙腳超抖？專家教「下山輕鬆走路方式」降低腿部衝擊

許多有登山經驗的民眾會發現下山時會「腿抖」，相比上山時攀爬的艱辛，下山體力上雖然輕鬆許多，但腿部卻可能會承受其他壓力。日本運動生理學專家山本正嘉就在《登山與身體的科學》中跟大家分享下山行走的要點。

下山時該如何降低腿部衝擊？

1.腿部肌肉離心收縮

2.落地時衝擊力大

因此，盡量減少以上兩點對腿造成的壓力是關鍵。

一個人以不同方式走下相同高度的台階時，落地的衝擊力也會不同。當以正常方式走下30公分的台階，會承受大約兩倍體重的力量，若是刻意大力踩下的話，衝擊將會變成三倍以上。身上如果背負重物，也會增加衝擊力。

因此，書中建議下山時要盡量縮小步幅行走，避免不必要的行李負重。當人體在從事艱苦的任務時，與其一次勉強完成，更好的方式是降低強度分次進行，這樣對身體造成的傷害會大大降低。縮小步幅可以降低股四頭肌離心收縮的程度，防止肌肉損傷，並減緩下山後肌肉酸痛的情況。

改變下山姿勢分散肌肉壓力

另一個方法是將登山杖朝向山谷一側，然後輕輕放下雙腿，這樣也能減輕著陸時下半身的壓力。行走在岩石或有樹根的陡峭地形，也最好將身體向後轉動而不是向前轉動，並使用手臂幫助平衡，將重心分散在全身肌肉。

提醒民眾，除了書中提到的下山小技巧，遵循專業登山嚮導的指示、選擇適合攀爬的山以及日常的體能訓練也都十分重要，登山挑戰自己的同時也務必留意人身安全。