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護心不傷心/快走爬樓梯 練心肺

2021-10-21 10:24聯合報 文/Amy(竹縣竹北)

每天力行快走運動,選擇可自主間歇的跳繩,並持續爬樓梯鍛鍊心臟。圖/Amy提供
每天力行快走運動,選擇可自主間歇的跳繩,並持續爬樓梯鍛鍊心臟。圖/Amy提供
十多年前,有運動健身習慣的年輕男同事,在假日單車晨騎時,突發心臟不適而往生,讓我警覺「量力而為與運動結伴」的重要。

家族體型屬偏瘦,但均有高膽固醇及偶發心臟抽痛現象。近年定期健檢在醫師的建議下,我戒除最愛的麵包糕餅類,數據終於不見紅字,降低了心血管病變風險。

從小到大都是走路上學,讀大學雖住校,但每天上課都需走山路,讓我鍛鍊出好腳力與心肺,也養成愛爬樓梯的習慣。出社會後,有段時間因工作繁忙疏於運動,樓梯才爬一層就覺得腳軟、心跳加速、腰痠,還好及時警醒,每日力行快走運動,選擇可自主間歇的跳繩,並持續爬樓梯來鍛鍊心臟。

去年新冠疫情來襲,我在職場遭受的霸凌與性騷逼近臨界點,求助無門、身心俱疲,選擇提早退休。封閉在家三個月,靠閱讀調養身心,才恢復勇氣踏出戶外,開始慢跑、騎單車、爬山;冬季改為在家做柔軟操、金剛操,適度伸展筋骨,避免心臟負擔。

退休後雖然收入減半,但清心寡慾,尚能自足。且能規律作息,毋須被迫加班或24小時待命接電話,心臟與心靈都獲得充分休息,不再傷心。

爬山
心血管疾病
慢跑

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