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天涼好個秋/運動、多喝水 幫助腸道蠕動

2021-09-29 09:13聯合報 文/謝純碧(桃園市)

每天多曬太陽、走路,做瑜伽、伸展操運動,幫助我刺激腸道蠕動,讓我養生生活更加分,...
每天多曬太陽、走路,做瑜伽、伸展操運動,幫助我刺激腸道蠕動,讓我養生生活更加分,現在疫情稍解封,我又可以開心騎自行車逍遙去。圖/謝純碧提供
秋天到,我的皮膚乾燥、毛髮乾枯,腸道蠕動變慢頻頻發生便祕,只得放棄我最愛的騎車樂。

天生不愛喝水的我,久坐辦公室,活動少,加上空調空氣乾燥,導致有口臭和體臭產生;上廁所擔心臭氣薰天,強行把便意憋回去,腸道堆滿毒素,腹部開始脹滿,產生噁心、食不知味,久而久之,形成惡性循環。

秋燥常讓我有煩燥不安、坐立難安、失眠,抵抗力下降。多次坐在馬桶上,上頭滿頭大汗,下頭不動如山,硬是把它擠了出來,暢通感後肛門一陣刺痛,一大片鮮血在眼前,嚇得我驚慌失措,直奔醫院掛急診,才緩解我的痛苦與無奈。

有事沒事喝溫水,口氣體味才改善。晨起空腹喝杯蜂蜜水,淡茶、豆漿、牛奶等增添養陰潤燥,飯前先喝碗清湯,以稀釋便當的鹽分;多吃膳食纖維食物,如麥片、秋葵、山藥、蓮藕、胡蘿蔔、核桃、水梨、蘋果等,再配合益生菌整健腸道,促進排便,飯後腹部按摩20下。改善皮膚乾燥,則多食用保水食物,如黑白木耳、蓮子、百合、雞腳、豬腳等。

每天多曬太陽、走路,做瑜伽、伸展操運動,幫助我刺激腸道蠕動,讓我養生生活更加分,現在疫情稍解封,我又可以開心騎自行車逍遙去,天涼好個秋啊!

秋燥

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