錯誤抬腿反而傷神經！正確姿勢3要訣圖解

現代人缺乏運動，一整天的久坐或是久站下來，長期維持相同姿勢，下肢的循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。許多人會在睡前利用簡單的抬腿動作，希望能消除腿部浮腫的問題。但是如果抬腿的姿勢錯誤，像是抬腿的角度過大或抬太久等，反而會造成韌帶越拉越鬆或是傷害腰椎喔！

錯誤的抬腿姿勢

抬太高：過度拉筋會導致傷腰、傷神經

很多人在抬腿的時候都覺得抬越高越好，甚至會把雙腳貼齊牆面，垂直地面90 度，但這其實很容易拉傷神經。事實上，除非是柔軟度較好的人，否則一般人抬腿超過 70 度就會對腰椎以及神經產生壓力。

太太直：膝蓋過度伸直，會把韌帶拉鬆

多數人會覺得抬腿時，把腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力了，因此腿伸直一點也沒有關係。事實上，膝蓋伸得太直，反而會過度的拉扯韌帶，覺得膝蓋疼痛。長期下來，也可能會造成膝蓋的韌帶拉鬆的問題，產生發炎或病變。其實抬腿時只要確保腳踝的高度＞小腿＞大腿＞心臟，就具有消除腿水腫的效果。

抬太久：血液不循環，造成心臟負擔

覺得抬腿抬越久越有用嗎？其實抬腿的時候太久，心臟需要花更多力氣將血液往上送，反而會造成血液不循環。正確地抬腿姿勢，只要10分鐘左右就足夠了喔！心臟或血液循環不好的人，特別要注意不要把腿抬太久，以免造成反效果。

正確抬腿姿勢如下

1、抬腿不超過70度。

2、抬腿時膝蓋不需要伸直。

3、抬腿時間約為10-15分鐘。

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