親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

瑪卡如何吃才對? 醫師:挑選瑪卡推薦五大重點

2021-10-18 11:30撰文 王祥非

有「秘魯人蔘」美名的瑪卡,是運動、養生族群增強體力、滋補強身的首選,但不少人疑惑瑪卡功效,明明吃了卻無感?歸家豪醫師表示,一樣叫「瑪卡」,挑選、食用時要注意五大重點,才能真正增強體力,維持幸福美滿生活。

瑪卡是運動、養生族群增強體力和滋補強身的首選,醫師建議挑選、食用時注意五大重點,...
瑪卡是運動、養生族群增強體力和滋補強身的首選,醫師建議挑選、食用時注意五大重點,才能吃得有感。 圖/shutterstock

重點一:男女都可吃,不是男性專屬
瑪卡生長在秘魯安地斯山脈上,是一種高冷十字花科植物,富含多種營養素,其所含的瑪卡醯胺(Macamide)和瑪卡稀(Macaene)能增進運動表現,不僅對男性有幫助,女性也能從中攝取滿滿的活力,在南美地區已有上千年的食用歷史,有秘魯人蔘的美名。

對於想要精神旺盛、活力充沛的族群,或是想常保青春活力的熟男熟女,以及運動前想增強體力和訓練效果,以及調整體質、滋補強身的人來說,瑪卡功效可以幫助引發能量潛能,「生活幸福美滿」則是額外的紅利。

重點二:挑複方,不要只有瑪卡成分
比起購買純粹的瑪卡成分產品,歸家豪醫師建議,瑪卡推薦應該選擇複方產品,像是有添加L-精胺酸、刺五加、透納葉、蛹蟲草、鋅等營養成分的產品都是不錯選擇,這些複方都是調整體質、滋補強身的好幫手。

L-精胺酸是珍貴又充滿力量的胺基酸補充劑,有助增加運動表現與耐力,身體可以自行製造,但合成有限,無法應付高使用強度所需,仰賴額外食物或膳食補充品來補足每日所需。鋅是人體無法自行合成的礦物質,鋅功用包含有助於蛋白質合成、與生長發育息息相關等重要生理功能。

重點三:瑪卡顏色大不同,平均攝取更完整
市售許多瑪卡產品都宣稱,使用稀有的紅色或黑色的馬卡,強調紅色或黑色的馬卡,顏色越深效果越好;顏色較淺的如黃色馬卡,則是比較劣質的馬卡,營養價值較低。這是真的嗎?

歸家豪醫師解釋,不同顏色的瑪卡營養價值略有不同,但就像飲食要均衡,人體應該攝取廣泛的營養素,黃、黑、紅、紫各種顏色的瑪卡也各有不同營養價值,瑪卡最好各種顏色都吃,或挑選有黃金比例的產品,才能真正全方面吸收。

不同顏色的瑪卡營養價值略有不同,但就像飲食要均衡,人體應該攝取廣泛的營養素,黃、...
不同顏色的瑪卡營養價值略有不同,但就像飲食要均衡,人體應該攝取廣泛的營養素,黃、黑、紅、紫各種顏色的瑪卡也各有不同營養價值。 圖/shutterstock

重點四:瑪卡+精胺酸 每日至少各攝取2500毫克
瑪卡怎麼吃才有感?提醒,「足量、持續」的補充是關鍵。根據國際許多醫學期刊研究,若希望能夠達到每日體力完整補充,建議至少每日攝取2500毫克的濃縮瑪卡,而且要持續吃上一段時間。

以一般市售膠囊型來說,多半要吃很多顆才有可能足量,許多人懼怕吞嚥膠囊「卡卡的」感覺,建議可以選擇粉包型,一包即足量;副成分要有精胺酸2500毫克,加乘刺五加、透納葉、蛹蟲草、鋅等複方,瑪卡功效1+1>2,輕鬆簡單就能補足一日的活力。

重點五:選大廠牌原料才安全
同樣是瑪卡產品,除了上述四大重點外,歸家豪醫師建議,選購時應留意製造商的原料來源,優先選擇國際大廠牌最安心,也要先確認是否是來自秘魯安地斯山脈高原種植的原生品種,是否經過SGS塑化劑、重金屬等等檢驗合格。

歸家豪醫師說,像是大研生醫精氣神瑪卡,來自美國TERRASOUL®原廠六倍濃縮馬卡,採用的是100% 秘魯安第斯山脈高原種植,配方比例上以40%黃馬卡、30%紅馬卡、20%黑馬卡、10%紫馬卡比例混合,可均衡攝取每種瑪卡的營養,達到足量2500mg。另外,搭配極純質的L-精胺酸2500mg,並以粉包型式補充,輕鬆簡單補足一日活力,並經過SGS塑化劑、重金屬、農藥等等檢驗合格。

透過五大挑選、食用瑪卡重點,才能在食用瑪卡時不會只吃下安慰劑,能夠幫助誘發能量潛能,保持源源不絕的活力。

了解更多瑪卡功效 >> https://reurl.cc/Gbj0NA

同類文章

接北榮院長 陳威明:責任與壓力的開始

我吸菸人口不降反增 國高中生吸菸率向上攀升

加速FAP健保給付?李伯璋:合理藥價才能造福更多病友

巴金森治療/帕金森、肺炎等五項新藥納入健保 估每年兩萬人受惠

澎湖怪病 毛毛蟲剛毛害的

澎湖怪病元凶找到了!醫界與學界聯手發現病源是毛毛蟲

厝邊健康最愛問/遠距醫療智慧服務 揪出心血管疾病高危險群

產婦出血昏迷 花蓮30名醫護接力從死神手上救回2命

藥品等部分負擔調整影響重大 衛福部:何時上路很難說

護理師猝死疑過勞 護師工會:雙北護師壓力大嚴重流失

墾丁銀葉板根爺爺成功抗癌 慶祝重生祈福祝長命千歲

明年起糖尿病+腎病整合照護 不必跑兩處

2021十大動保新聞 154隻走私貓安樂死排首位

感謝醫師看診細心 阿嬤存老人年金捐贈居家訪視車

SUKIYA、海底撈進口陸製碗盤出包 400多個全退運

健保署推「糖尿病+腎病」一站式照護 22.8萬人受惠

科技部扶植生醫產業 建構精準健康體系

百靈佳專業輔導 打造生醫新創獨角獸

近百醫檢師 未獲採檢獎勵金

沒日沒夜驗檢體卻拿嘸獎金 醫檢師要衛福部說清楚

醫院長期經營講求績效 陳時中:5月疫情就嚐到苦果

獨/衛福部預告診所無障礙規範草案 僅規範新設診所

健保財務吃緊 預算中心:衛福部帶頭欠96億元醫療款項

衛福部 欠健保醫療款60億

包小柏22歲愛女因罕病過世! 心碎「我失去了一生最愛」

經期出血量大被忽略 活38年才知罹類血友病

糖尿病、關節炎和皮膚過敏 寵物名列前茅三大毛病

李靚蕾毀滅王力宏!約炮細節全都曝 愛拍奶貼舔唇照,連人妻也照約

如洗腎仍可維持生命,卻「決定讓自己好好走」!金馬影帝陳松勇病逝安寧病房 享壽80歲

大街上驚見狗狗走路「全身著火」 志工斥:魔鬼般的可怕劣行

猜你喜歡

另一條對抗新冠病毒的路:減緩發炎讓免疫力發揮正常效益的創新研究

聲樂家黃瑞芬不敵心肌梗塞驟逝 享年58歲

名醫與疾病的對話/80公斤醫師3個月減掉10公斤的秘訣:多喝水控制飲食,一有空檔就運動!

會家暴的癌末病人,救不救?一個外科醫師的領悟:治病容易,治「病人」很難

餐具材質影響身體健康!塑膠、木質、陶瓷哪個好?毒物專家解說

3月前開放福島5縣進口食品?食藥署:持續做風險評估

感冒頭眩暈,原來併發中耳炎 醫:4個原因引起, 老人、三高者眩暈小心中風!

獨/衛福部預告診所無障礙規範草案 僅規範新設診所

為什麼會抽筋?該怎麼辦?醫解6原因,4招解除、4招預防!

陳威明:Omicron嚴峻 上任守住疫情

新聞眼/1年半換3院長 榮總人再掌北榮

接北榮院長 陳威明:責任與壓力的開始

Delta、Omicron接棒來襲,流感季該怎麼辦?

「神不會擲骰子」 多數疾病有跡可循!30歲男幾次昏倒、貧血嚴重,被發現有鼻咽癌 

我的退休力/社會連結最不足 財務表現較理想

趙可式許願改善安寧照顧制度 衛福部納入擴大適用共識

安眠藥不能跟「這4種食物」一起吃!咖啡、鹹酥雞都上榜

想大啖草莓?日本草莓農藥超標 遭食藥署攔下

藥品變色有斑點 未過期也得丟

曾想「母親死了就好了」 單身大叔照顧80歲失智症母親:千萬不要一個人獨力承擔

我的退休力/年輕就理財買基金 56歲退休放慢節奏,多留點時間給自己做想做的事!

我的退休力/像貓熊慢鬆軟 過著四放日子

明年起糖尿病+腎病整合照護 不必跑兩處

我的退休力/健康準備較缺 爬山運動健身

吃蔥白緩解感冒症狀?生薑提升代謝力? 專家揭「食用禁宜」

SUKIYA、海底撈進口陸製碗盤出包 400多個全退運

澎湖怪病元凶找到了!醫界與學界聯手發現病源是毛毛蟲

巴金森治療/帕金森、肺炎等五項新藥納入健保 估每年兩萬人受惠

醫病平台/ 新冠病毒肺炎(COVID-19)的生活保健對策(三):談警戒期間觀看螢幕與零食習慣的改變

基因編輯的原理是什麼?一次看懂基因神剪CRISPR

良性腫瘤甲狀腺結節會惡化嗎? 醫:治療方式有3種選擇,但沒有口服藥

贊助廣告

留言