親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

怎麼預防糖尿病?研究:在這之前吃早餐助降血糖

2021-03-24 09:49Heho 文/盧映慈

根據內分泌學會年會 ENDO 2021 中發表的一項研究,在上午 8 點 30 ...
根據內分泌學會年會 ENDO 2021 中發表的一項研究,在上午 8 點 30 分之前開始進食的人,血糖比較不容易升高、也比較不容易造成胰島素阻抗,因此能降低罹患第二型糖尿病的風險。 圖/ingimage
糖尿病是現代人最大的文明病之一,吃得精緻、吃得太甜,都容易讓自己的身體變成「高血糖」體質,進而影響內分泌、導致糖尿病。然而,根據內分泌學會年會 ENDO 2021 中發表的一項研究,在上午 8 點 30 分之前開始進食的人,血糖比較不容易升高、也比較不容易造成胰島素阻抗,因此能降低罹患第二型糖尿病的風險。

圖/Heho提供
圖/Heho提供

早點吃飯竟然可以控制血糖?

在過去的研究中,已經發現透過「間歇性斷食」可以降低胰島素阻抗的狀況,也能幫助消除脂肪,幫助控制糖尿病;不過間歇性斷食並沒有要求在幾點到幾點之間進食,而是遵照不同人的生活模式。但這份研究卻發現,即使不用間歇性斷食,只要早點吃早餐,也能幫助改善血糖的波動。

間歇性斷食是將進食控制在一定時間內,最常見的屬於 168 斷食,意思就是在一天之中,16 小時不進食,只在 8 小時內攝取足夠的熱量,例如早上 10 點開始進食,下午 6 點後就不再進食。

「我們發現在一天中較早開始進食的人血糖水平較低,並且胰島素阻抗的程度較低,無論他們是否有將每天的飲食時間控制在10小時內,還是像一般人那樣,每天的進食時間大概在 13 小時內完成。」伊利諾伊州芝加哥西北大學的首席研究員 Marriam Ali 博士說。

研究人員分析了參加全國健康與營養調查的 1 萬 575名成年人的數據,他們根據進食時間將參與者分為 3類:每天在 10 小時內進食,10~13 小時內進食,以及每天進食的時間範圍超過 13 小時;進而再將 3 組人分成「上午 8 點 30 分」前開始進食,或是之後才開始進食,總共分為 6 組。

結果彼此之間的空腹血糖值並沒有差異,但只有 8 點 30 分前開始進食的組別,比較沒有胰島素抵抗的情況,也就是身體對於血糖還是很敏感,無論是 10 小時內進食、10~13 小時內進食,還是每天進食時間範圍超過 13 小時,都觀察到類似現象。

為什麼早點吃飯可以改善胰島素阻抗?

研究團隊解釋,胰島素是由胰島所分泌,負責將血液中的糖分拿到細胞、肌肉中轉換成能量、力氣、精神,同時降低血糖。但當身體對於胰島素的反應變遲鈍,血糖就無法到達細胞中利用,也因此會出現高血糖的現象,這就稱為「胰島素阻抗」,也是糖尿病的前兆。

而一旦出現胰島素抵抗、或是高血糖,都會影響一個人的新陳代謝,食物必須分解成更簡單的成分,才能為身體提供所需的能量;當這些正常的新陳代謝過程被破壞時,就會發生諸如糖尿病之類的代謝性疾病。

Marriam Ali說,這些發現表明,「時間點」,或說生理時鐘的規律性,與身體新陳代謝的關係更緊密,比起連續性的時間,選擇「正確的時間」吃飯、睡覺,可能是對身體更好的一個方式。

參考資料:

Eating before 8:30 a.m. could reduce risk factors for type 2 diabetes

延伸閱讀:間歇性斷食能幫助預防糖尿病嗎?研究:讓晚餐早點吃吧!

胰島素
糖尿病
早餐
生理時鐘
高血糖

Heho

什麼是「Heho」?Heho就是Health and Hope,在這裡,我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食,和人生經驗的心靈分享⋯⋯ 我們有動人的小故事,更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議,希望在不設限的情境中,帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。 而我們的小心願是:您能喜歡這份用心,並分享給您的朋友!
【Heho官網】:https://heho.com.tw/

延伸閱讀

同類文章

血糖控制不穩,足部、口腔都可能感染!糖尿病患日常飲食、運動指南

年紀大代謝差是錯的!《科學》:20至60歲代謝率幾乎不變

糖尿病患多肥胖恐,致心血管疾病!控糖飲食10建議

聯新國際醫師:糖尿病升高罹患退化、血管型失智症風險

年薪百萬不可及, 腰圍破百卻大有人在!醫師告訴你代謝症候群的5大危險因子,4個自我健康管理絕招

糖尿病足部小傷口輕忽 險些變成截肢下場

75歲翁停藥吃保健品治糖尿病 血糖飆高昏迷差點送命

中壯年5成粗腰 小心代謝症候群

中壯年5成「粗腰」 小心代謝症候群上身

爆汗男每天換衣4次 原來甲狀腺機能亢進

糖尿病患延後拿藥,導致血糖沒控好 染疫死亡率高!

控糖常見隱形地雷你中了幾項?醫教正確控糖金三角

憂疫情延後拿藥?醫師:控血糖與患新冠病毒死亡率有關

糖友染疫 重症比率高3倍

糖尿病患新冠確診重症比例高3倍 醫揭背後原因

腎上腺異常增生,也會讓血壓失控?

吃荔枝險失明 醫師:糖友適量

改善糖尿病只要6個月!權威期刊推薦最佳飲食方法

糖友血糖控制 可降低周邊神經病變

愛吃麵包、吐司、烏龍麵,小心糖尿病!專家曝飲食「犯1忌」所致

疫情嚴峻糖尿病患健康也要顧 4招掌握身體狀況

水腫非水喝多,恐是心肝腎警訊!單雙側原因各不同,醫教4招預防

為何餐後血糖總是高?醫師提醒幾點原因要注意

甲狀腺結節腫大吞嚥時有異物感 這手術不留疤不需住院

連假後為什麼血糖容易失控?2時段血糖控制很重要

55歲男牙齦紅腫掉4齒 嘉基發現他另患這病互相影響

甲狀腺結節需要開刀嗎?放著不管會變甲狀腺癌?醫師解答「大脖子」真相

你有雙下巴嗎? 小心是血管疾病警訊

飲料喝半糖也會糖尿病?營養師分析「含糖地雷」食物,韓式炸雞也上榜

控血糖先吃菜再吃肉?專家揭正確進食順序:大部分人都做錯

猜你喜歡

年紀大代謝差是錯的!《科學》:20至60歲代謝率幾乎不變

玻尿酸混合PRP早期介入治療 逆襲退化性關節炎疼痛

私密處搔癢不舒服怎麼辦?養成5個良好的生活習慣助改善

頭痛怎麼辦?醫師教你看診前先準備這個東西

公費流感疫苗10月1日開打!632萬劑分階段醫護先接種

17歲男孩首露「弟弟」卡住 「螃蟹」姿進診間

運動受傷先冰敷?醫師說最新觀念已經不是這樣

胸痛不可大意!醫師教你3分鐘觀察疼痛感受、位置及時間

瘦體素控制佳助減重、防三高! 醫指2關鍵:並非越多越好

提早1小時上床睡覺 美研究:罹患重度憂鬱風險降23%

膝蓋痛、爬樓梯無力、關節喀喀響怎麼辦? 骨科醫師告訴你退化性膝關節炎該如何改善

缺牙不理, 少1顆都可能整口動搖! 牙醫師教你「這樣做」預防掉牙

鼻過敏該用抗組織胺還是鼻噴劑?耳鼻喉科醫解答

突然不識字竟是腦中風 醫師:快速辨識是關鍵

主動脈剝離瞬間奪命 心臟內科醫:9成與高血壓有關

常頭暈、體力不濟小心是貧血! 專家曝「 禁忌食物」少碰為妙

全台一半老人患有三種慢性病,與這件事情沒做好關係很大

如何減少鼻頭粉刺、皮脂管絲?醫教日常簡易撇步

糖尿病患多肥胖恐,致心血管疾病!控糖飲食10建議

睡太多或太少都有事!每天要睡多久才夠?一表看9個年齡層睡眠時間建議

眼皮一直跳?留意腦中風徵兆!中醫院長:這6種情況別忽視

【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症?專家建議日常生活這樣吃、這樣動

心臟病高居十大死因第二 這壞習慣增心肌梗塞風險

比起AZ疫苗更要注意 心臟科醫曝血栓3大風險因素

脹氣、胃食道逆流,為什麼吃藥總是好不了? 醫:善用冷熱,消化道會更健康

婦人更年期症狀困擾 中醫師建議這樣緩解

新冠、流感、肺炎鏈球菌疫苗都打助防重症、死亡!6種人建議早打

睡8小時還「度估」小心睡眠呼吸中止症找上門

婦人吃完烤肉腸胃炎住院 醫:吃不完不要再冰回冰箱

這一類的病人打疫苗要特別小心 發炎反應可能加劇病症

69歲金鐘視帝唐川腦中風住院插管! 專家示警:做不出3動作速就醫

贊助廣告

留言